미세먼지는 최근 건강을 위협하는 가장 큰 요인이 되고 있는데요. 미세먼지 등으로 몸속 유입된 각종 유해물질과 중금속, 그리고 공업용 화학물질들이 지속적으로 쌓이게 되면 호흡기 및 기관지 질환의 발병 원인으로 작용하게 되고, 폐기능 저하와 면역체계의 약화를 초래하게 됩니다.
특히 황사가 심해지는 봄철에는 미세먼지의 농도가 더욱 짙어지기 때문에 충분한 수분 섭취와 함께 미세먼지를 배출시키는데 뛰어난 음식들을 꾸준히 드시면서 건강관리에 더욱더 신경을 쓰시는 것이 중요하다고 할 수 있는데요. 그래서 오늘은 체내 유입된 미세먼지를 효과적으로 배출시키는데 도움을 주는 여러 음식들에 대해서 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
※ 미세먼지에 좋은 음식
1. 물
외출하고 돌아오면 손과 발을 깨끗이 씻은 다음에 반드시 물을 많이 마시도록 하세요. 물은 입과 후드, 식도, 소화기에 있는 더러운 미세먼지를 깨끗하게 씻어주는 역할을 합니다. 그리고 기관지 점막이 습도를 유지하도록 호흡기를 보호합니다.
2. 생강
생강은 기침과 가래를 완화시켜 주는 음식입니다. 평상시에 생강을 싫어하지 않는다면 생강차를 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다.
3. 미나리
미나리 속 풍부한 비타민과 여러 무기질 성분들을 통해 미세먼지나 황사 등으로 체내 유입된 각종 불순물들과 유해물질들을 배출시키는데 뛰어난 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 미나리에 풍부한 비타민 성분들은 피를 맑게 하는 작용뿐만 아니라 피부 속 독소와 노폐물 배출에도 뛰어난 작용을 하는 것으로도 알려져 있습니다.
4. 미역
해조류를 대표하는 미역 역시 미세먼지에 배출에 뛰어나다고 알려져 있는데요. 미역의 끈적이는 점액질 성분인 알긴산 성분이 미세먼지를 통해 몸속 유입된 각종 유해물질 및 중금속과 흡착해 외부로 배출시켜주는데 탁월하다고 합니다. 또한 이 알긴산 성분은 혈액을 맑게 하고, 혈관 속 노폐물 배출에도 뛰어나 여러 심혈관질환 예방에도 효과적이라고 합니다.
5. 녹차
커피와 함께 많은 분들이 즐겨 드시는 차인 녹차도 미세먼지에 뛰어나다고 알려져 있는데, 이는 녹차의 떫은맛을 내는 탄닌 성분이 황사와 미세먼지로 체내 들어온 중금속을 배출시키는데 뛰어나다고 알려져 있습니다. 이외에도 녹차에 풍부한 카테킨 성분은 세포 노화의 원인으로 작용하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용에도 뛰어나 면역력 증진과 더불어 발암물질 억제, 그리고 피부미용에도 뛰어나다고 합니다.
6. 배
시원하고 단맛이 특징인 배에는 루테인올이라는 성분이 다량 함유되어 있는데, 이 성분이 기관지 점막을 보호하고, 기관지 내 염증을 배출시키는 효과로 기관지 건강과 미세먼지 배출에 뛰어나다고 합니다. 또한 배는 기침을 멎게 하고, 가래를 없애주는 진해거담작용에도 뛰어나며, 편도가 부었을 시 염증 완화에도 뛰어나다고 알려져 있습니다.
7. 고등어
등푸른생선을 대표하는 고등어에는 아연 성분이 풍부하게 들어있어서 몸속 유입된 중금속과 공업용 화학물질들을 배출시키는데 뛰어나다고 합니다. 또한 고등어에 함유된 풍부한 오메가 3 불포화지방산은 기도의 염증 완화 작용을 통해 폐기능 강화와 기관지 질환들을 예방하는데 효과적이라고 합니다.
8. 도라지
예로부터 호흡기와 기관지 질환을 치료하는 약재로도 많이 이용되어온 도라지에는 인삼의 주성분인 사포닌 성분이 풍부하게 들어있어서, 기관지 점막을 보호하여 미세먼지로 발생하기 쉬운 기관지 및 호흡기 질환 예방에 뛰어나다고 합니다. 또한 이 사포닌 성분은 혈당 조절과 콜레스테롤 수치에도 도움을 주기 때문에 당뇨와 고혈압, 동맥경화와 같은 성인병 예방에도 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
9. 브로콜리
타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드이기도 한 브로콜리에는 각종 비타민 성분들과 설포라판, 베타카로틴 등의 뛰어난 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있어서, 미세먼지 배출과 면역력 강화에 뛰어나다고 합니다. 또한 이렇게 풍부한 영양성분들은 암을 유발하는 여러 발암물질들을 억제하는데 뛰어나기에 암을 예방하는데도 많은 도움을 준다고 하네요.
10. 마늘
마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 마늘인데요. 마늘의 매운맛을 내는 알리신 성분이 기관지 염증을 완화하고, 몸속 독소와 불순물, 염증을 배출시키고 완화하는데 뛰어나 미세먼지 배출에 효과적이라고 합니다. 뿐만 아니라 마늘에 함유된 셀레늄과 여러 무기질 성분들이 신진대사와 혈액순환을 촉진시켜 면역력 강화에 뛰어나다고 합니다.