영양이 높아 견과류의 왕이라는 별칭이 있는 필리너트(필리넛). 조금 생소한 이름이지만, 몸에 좋은 영양분이 많아 효능을 인정받고 있어 주목받고 있는 식품입니다.
호주 북쪽 지역 일부에서 재배되기도 하지만, 필리핀 화산지대 지역이 주요한 생산지입니다. 미국에서 차세대 건강 견과류로 주목받고 있는 필리너트(Pili Nut)의 효능과 보관방법, 섭취 시 주의해야 할 점에 대해 알아보겠습니다.
※ 필리 너트 효능 알아보기
① 오메가 3
심장과 관련된 질병 예방에 효능이 있는 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 오메가 3은 심혈관질환과 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줍니다.
② 풍부한 단백질
필리 너트에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 8가지 특수 아미노산이 함유되어 있습니다. 이는 혈당 조절과 당뇨를 예방하며 당뇨 수치를 완화시켜주는데도 도움을 줍니다.
③ 항산화
노화방지를 돕는 비타민E가 함유되어 있습니다. 비타민E는 피부의 노화를 억제하고, 머릿결을 건강하게 하는 효과가 있습니다. 필리너트에는 견과류 중 비타민E가 가장 많이 함유되어 있으며 100g당 비타민E를 약 220mg 섭취가 가능합니다.
④ 마그네슘
뼈 건강과 심장, 우울증 예방에 도움이 되는 마그네슘. 스트레스 등으로 부족해지면 눈 떨림, 다리 저림, 고혈압, 두통 등의 원인이 되기도 합니다. 우리 몸에 없어서는 안 될 마그네슘을 필리너트 100g당 약 290mg 섭취하실 수 있으며, 불면증에도 도움을 줍니다.
※ 필리너트 보관법
일반 견과류와 마찬가지로, 직사광선을 피해 시원한 곳에 보관하시는 것이 좋습니다. 지퍼락 등에 밀봉 후 냉장, 냉동보관 가능합니다.
※ 필리너트 섭취 시 주의할 점
-고칼로리
필리너트는 견과류들 중에서도 열량이 높기로 소문났다고 합니다. 100g 기준으로 720kcal 정도 된다고 하는데요. 상당한 수준이라고 합니다. 때문에 아무 생각 없이 먹다가는 고 칼로리로 인한 비만과 같은 부작용이 올 수 있다고 합니다.
-설사, 복통
지방질이 많은 견과류 특성상 적당량 이상 복용 시에 복통이나 설사와 같은 소화기 질환이 야기될 수 있다고 합니다. 항상 하루 섭취량을 지켜서 드시는 것이 좋다고 합니다. 하루에 적정량은 알갱이 개수로 10~15개 정도라고 하니 참고하시면 될 것 같습니다.