오메가 3는 비타민만큼 일상생활에 익숙해진 약품이 되었습니다. 오메가 3을 많이 찾는 이유를 아시나요? 바로 비타민처럼 복용 시 효과를 금방 확인할 수 있기 때문입니다. 아무리 비싸고 좋은 약이라도 체감 수치가 적다면 많은 사람의 수요가 생길 수가 없습니다. 그래서인지 먹고 바로 효능을 나타내는 오메가 3을 사람들이 많이 찾고, 선물용으로도 선호하는 이유입니다.
이 오메가3가 수요가 많아지면서 효능과 하루 섭취량에 대해서 깊이 알지 못하고 그냥 주변 사람들이 좋다고 하니 마치 만병통치약인 것처럼 아무것도 모르고 구매해서 복용하는 경우가 생깁니다. 한때 비타민의 효능도 만병통치약처럼 불리다가 이제는 그냥 피로회복제 정도로 복용하는 것처럼 오메가 3의 효능 역시 제대로 알고 자신에게 맞게 먹어야 그 효능을 제대로 느낄 수 있습니다.
뚱뚱한 에스키모, 하지만 혈관은 건강해
1980년대 초반, 그린란드에 사는 에스키모들 중에는 뚱뚱한 사람들이 많지만 오히려 심혈관계 질환은 적다는 보고가 나왔다. 야채나 과일의 섭취 없이 생선이나 물개 등 지방이 많은 음식만 섭취하는 에스키모들이 심혈관계 질환에 적게 걸리는 이유는 무엇일까? 그 이유는 바로 생선 기름에 있었다. 이후의 여러 연구들에서 생선을 먹는 것이 심혈관계 질환의 예방에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌고, 생선 기름의 이로운 성분이 바로 오메가-3 지방산인 것으로 드러났습니다.
지금부터 오메가 3 효능과 부작용 그리고 먹는법을 알아보도록 하겠습니다
※ 오메가3 효능 상세보기
1. 패혈증 개선
혈액 속에 침범한 세균이 번식하면서 독성물질을 만들어내는데 이로 인해 중독 증세가 나타나고 전신에 감염증이 번지는 이 병은 패혈증으로 알려졌습니다. 해외 연구에 따르면 패혈증 환자에게 정맥으로 투여되는 영양수액에 생선 기름을 첨가하면 환자의 회복이 촉진돼 퇴원을 앞당길 수 있다고 밝혔습니다.
2. 노안, 시력저하 예방
평소 지방산이 많이 든 음식을 충분히 먹으면 노안을 미리 막는 데 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다. 노안은 수정체의 기능이 떨어져 눈이 침침하며 가까이 있는 물체가 흐릿하게 보이는 등의 증상을 나타냅니다. 이 중 오메가 3 지방산을 주로 섭취해온 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건성 노안이나 습성 노안 둘 다 걸릴 확률이 30% 낮았습니다.
3. 대사기능 촉진, 대사증후군 치료 예방
이탈리아에서 시행된 연구에 따르면 오메가 3가 비만인 사람의 심장과 간의 지방 증가 및 심한 기분 변화 등의 대사 증후군을 치료하는 데 있어 보다 효과 적라고 발표했습니다.
4. 임산부 관련 / 태아 두뇌 계발
임신 말기 3개월 기간에는 아기의 두뇌가 급격히 성장하는 기간이며 이는 영아의 인지능과 운동능 발달에 큰 도움이 됩니다. 이 기간에는 특히 오메가 3을 많이 필요로 하므로 임산부는 오메가 3을 충분히 섭취해주시는 것이 좋습니다.
5. 지방산, 간 손상 예방
생선에 많이 들어있는 오메가3 지방산이 비만에 의한 간 손상과 인슐린 저항을 막아주는 효과가 있습니다.
6. 다이어트 효과
오메가3 성분에는 식물성 기름이 포함되어 있는데 이는 다이어트에 도움이 됩니다. 더불어 하프물범, 연어 기름, 크릴 오메가 등에 함유된 불포화지방산은 몸에 축적된 지방을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주기 때문에 다이어트 촉진작용을 합니다.
※ 오메가3 결핍 증상
오메가3 성분이 체내에서 부족하게 되면 심근경색이나 동맥경화 등의 심혈관질환의 발병 원인으로 작용할 뿐만 아니라 시력저하, 우울증, 조현증, 주의력결핍, 행동장애 등이 발생할 수 있습니다. 또한 오메가 3 성분의 과다한 섭취 역시 다른 불포화지방산의 대사작용을 방해한다고 하니 하루 권장 섭취량에 따라 드시는 것이 좋다고 합니다. 오메가 3의 하루 권장량은 0.6~1g 정도라고 하며, 신생아와 청소년들의 경우 오메가 3 성분이 정상적인 조직 발달을 돕기 때문에 더 많은 양이 필요하다고 하네요.
※ 오메가3 부작용
오메가 3의 부작용으로는 혈액 응고 위험이 있습니다. 한 연구팀에서 8명을 대상으로 고농도 지방산, 저용량 지방산 그리고 물을 섭취하도록 했는데, 이후 8시간 동안 혈액 내 지질 및 혈액 응고 인자를 포함한 여러 가지 혈액 구성 성분을 측정한 결과 저용량을 섭취한 사람의 경우 응고 혈중 지질 및 응고 인자가 상승했으며 특히 고용량 지방산을 복용한 사람의 경우 위험성이 더 큰 것으로 나타났습니다.
※ 오메가3 먹는 법 및 섭취량
오메가 하루 섭취량은 1,800mg을 권유하고 있는데 보통 시중에 판매되는 오메가 3 보조제 500mg 캡슐을 어른의 경우 2개씩 2회 어린이의 경우 1개씩 2회를 권장하고 있습니다.