밀크씨슬(밀크시슬) 영양성분과 효과 및 먹는 방법 / 주의사항(부작용)

여러분은 밀크씨슬(밀크시슬)에 대해 들어보셨나요? 밀크씨슬은 간 기능 회복에 좋다고 알려져 평소에 만성 피로에 시달리시거나 술을 많이 드시는 분들에게 인기가 많은데요, 오늘은 밀크씨슬이 무엇인지, 어디에 어떻게 좋아서 인기가 많은 건지 알아보도록 하겠습니다.

※ 밀크씨슬(밀크시슬)이란?

밀크씨슬은 오래전부터 유럽에서 간 건강을 위해 사용해온 약용식물 중 하나이며 흰 무늬 엉겅퀴 속의 식물로 잎을 펼치면 우유를 흘린듯한 무늬가 있고 줄기를 꺾으면 하얀 진액이 나와서 우유 엉겅퀴 혹은 마리아 씨슬로도 불립니다.

밀크씨슬 추출물에는 실리마린과 항산화 기능을 갖고 있는 6개의 물질로 구성된 화합물이 들어있는데 실리마린은 간 기능을 회복해주고 간세포를 재생하는데 필요한 단백질 합성을 촉진해주며 활성산소로부터 간을 보호해줍니다. 실제로 간이 안 좋은 사람에게 실리마린을 투여했더니 좋은 결과를 나타냈다는 실험 결과도 있는데 여러모로 간 건강에 유익한 성분으로 볼 수 있습니다.

※ 밀크시슬 영양성분

밀크시슬의 주요 영양성분과 기능성분은 다음과 같습니다.

• 실리마린(Silymarin): 밀크시슬의 핵심 활성 성분으로, 강력한 항산화 효과와 간세포 보호 작용을 합니다. 실리마린은 플라보노리그난 복합체로 silybin A, silybin B, isosilybin A, isosilybin B, silychristin, silydianin 등이 포함되어 있으며, 전체 실리마린 복합체의 약 70%를 차지합니다. 건강기능식품 원료로 사용 시 320-660 mg/g 함유되어야 합니다.
• 비타민류:
  • 비타민 B1, B2, B6, 나이아신(비타민 B3), 판토텐산 등이 소량 함유되어 있으며, 주로 에너지 대사 및 신진대사에 필요합니다.
• 미네랄:
  • 아연, 셀레늄 등이 포함되어 있는데, 이들은 면역 기능 유지와 항산화 작용을 돕습니다.
• 기타 성분:
  • 밀크시슬은 항산화, 항염증, 항암, 혈당 강하, 심혈관 건강 개선 등 다양한 생리 활성 효과가 보고되고 있습니다.

예를 들어, 한 제품 기준 영양성분(1정 900mg 기준)은 다음과 같습니다.

이러한 성분들은 주로 간 건강을 보호하고 강화시키며, 면역력 향상과 항산화 작용에도 기여합니다.

즉, 밀크시슬은 간 기능 개선을 주 목표로 하며 실리마린을 중심으로 비타민 B군과 미네랄이 보조 역할을 하는 영양 보충제라고 할 수 있습니다.

밀크시슬 주요 효능

1. 간세포 보호 및 재생

• 밀크시슬의 핵심 성분인 실리마린은 강력한 항산화제로 활성산소로부터 간세포를 보호합니다.
• 손상된 간세포의 단백질 합성을 촉진해 간 기능 회복과 간세포 재생에 도움을 줍니다.
• 간염, 간경변, 간암 등의 간질환 예방과 치료 보조에 효과적입니다.

2. 간 해독 기능 강화

• 실리마린은 간에서 해독작용에 관여하는 글루타치온 농도를 증가시켜 독소 제거를 돕습니다.
• 알코올 분해 시 생성되는 유독성 물질 아세트알데히드를 빠르게 해독해 간 건강을 지원합니다.

3. 지방간 예방 및 개선

• 밀크시슬은 간 내 지방 축적을 방지하고, 지방간 증상을 개선하는 데 효과가 있습니다.
• 임상 연구에서 비알코올성 지방간 환자의 간 수치 개선에 도움을 준 것으로 나타났습니다.

4. 항염증 및 면역증진

• 염증 반응을 유발하는 물질 류코트리엔 생성을 억제하여 간 염증을 줄이고 면역 기능을 향상합니다.
• 감기 등 전염성 질환 예방에도 긍정적 영향을 미칩니다.

5. 혈당 및 혈중 지질 개선

• 공복 혈당, 당화혈색소, 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL 콜레스테롤 등을 낮추는 효과가 있어 대사 질환 관리에 도움을 줍니다.

6. 기타 효능

• 담즙 분비 촉진으로 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 건강 증진과 피로 회복 효과도 일부 보고되었습니다.

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밀크시슬은 간 건강 증진을 중심으로 다양한 건강 효과가 과학적으로 인정된 자연 유래 건강 보조식품입니다. 간 기능 개선, 해독 강화를 필요로 하는 사람들에게 특히 유용합니다.

※ 밀크씨슬 제품 구입 시 주의사항

식약청에 따르면 실리마린으로 하루에 130mg을 섭취했을 때 간 기능 건강에 도움을 준다고 하며 이를 충족해야 건강기능식품으로 인정받을 수 있습니다. 그렇다면 시중에 나와있는 밀크씨슬 제품들을 구입할 때 130mg이 들어있는지만 확인하면 될까요? 일부 밀크씨슬 제품들은 실리마린 함량이 아닌 밀크씨슬 추출물의 용량만 써놓은 경우도 있는데 100mg의 밀크씨슬 추출물 중 실리마린이 몇 % 나 들어있는지 알 수 없을뿐더러 실리마린 함량이 표기되어 있어도 100% 신뢰하기 힘든 것이 사실입니다.

국내에서 허가된 건강기능식품은 규격이 하루 섭취량당 130mg으로 일정하게 정해져 있지만 해외에는 우리나라와 규정이 다르기 때문에 밀크씨슬 제품을 구매하실 때에는 실리마린의 함량이나 함유된 비율을 꼭 잘 살펴보셔야 합니다. 해외 직구 제품들은 400mg이 넘는 고함량 제품이 많은데 고함량을 무턱대고 섭취하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있어 전문가와 상의하고 섭취하는 것이 좋으므로 주의하셔야 하고, 표기된 함유량과 실제의 함유량이 다를 경우도 많기 때문에 독립된 기관에서 인증받은 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
또한 밀크시슬 제품 중 분말 형태로 되어있는 제품은 추출하는 방식보다 실리마린의 함량이 매우 적기 때문에 적정량의 실리마린을 섭취하기 위해 많은 양을 먹어야 하는데 이때 납과 같은 오염물질에 노출될 위험이 있다고 하니 주의하시기 바랍니다.

※ 밀크시슬 먹는 방법

밀크시슬 복용 방법은 다음과 같습니다.

• 하루 권장 섭취량: 일반적으로 실리마린 기준 하루 130mg이 권장됩니다.
• 복용 시간: 식사와 관계없이 편한 시간에 복용해도 무방합니다. 다만, 위장이 약하거나 복용 후 위장 불편감이 있을 경우 식사 직후 충분한 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
• 복용 횟수: 보통 1일 1~3회 복용하지만, 제품마다 차이가 있으므로 제품 설명서나 전문가 상담을 참고하세요.
• 복용 방법: 캡슐, 정제, 분말 등 다양한 형태로 나오며, 물과 함께 삼키는 것이 일반적입니다.
• 기타: 철분제 등 다른 약물과 복용 시 2시간 이상의 간격을 두는 것이 좋습니다.

특별히 아침, 저녁 시간 제한은 없으나 어떤 전문가들은 수면 중 간 재생을 돕기 위해 자기 전에 복용하는 것도 추천합니다. 개인 체질과 건강 상태에 따라 복용법이 다를 수 있으므로, 장기간 복용이나 건강 상태가 좋지 않은 경우에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

 

※ 밀크씨슬과 함께 복용하면 좋은 성분은?

밀크씨슬과 궁합이 가장 잘 맞는 성분은 비타민B입니다. 비타민B는 다양한 체내의 대사를 도와주고 에너지를 생성해주는 기능이 있어 밀크씨슬과 함께 복용했을 때 간을 건강하게 하고 피로를 회복해주는데 더 효과적입니다. 하지만 종합비타민제나 다른 영양제를 함께 복용하게 되면 과량 섭취가 될 수 있기 때문에 적정량을 섭취할 수 있도록 주의하셔야 합니다.

※ 밀크씨슬 부작용 및 주의사항

밀크시슬은 일반적으로 안전한 건강보조식품이지만, 일부 부작용과 주의사항이 있습니다.

밀크시슬 부작용

• 위장 장애: 설사, 복통, 구역, 구토, 복부 팽만감, 식욕 감소 등 위장 관련 불편이 있을 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 피부 발진, 두드러기, 소양감 등의 알레르기 증상이 나타날 수 있습니다. 아주 드물게 아나필락시스 같은 심각한 알레르기 반응도 보고됩니다.
• 두통, 두근거림: 일부에서 두통이나 심계항진을 경험할 수 있습니다.
• 에스트로겐 유사 작용: 여성 호르몬과 비슷한 효과가 있어 유방암, 자궁암, 난소암 등 호르몬 민감성 질환 환자는 복용을 피하는 것이 좋습니다.
• 혈당 강하: 당뇨약을 복용하는 사람은 혈당이 과도하게 낮아질 위험이 있어 주의해야 합니다.

주의사항

• 임산부, 수유부, 어린이 복용 제한: 안전성이 명확하지 않아 섭취를 권장하지 않습니다.
• 약물 상호작용: 와파린, 다이아제팜, 당뇨약, 일부 항생제 및 간염치료제 등과 함께 복용 시 부작용이나 약효 변화 가능성이 있으므로 전문의와 상담이 필요합니다.
• 과다 복용 주의: 과도하게 복용하면 담즙 과다 분비로 인한 설사 등이 나타날 수 있으며, 장기 복용 시 부작용 감시가 필요합니다.
• 알레르기 반응 발생 시 복용 중단: 피부 발진, 가려움증 등의 알레르기 증상이 나타나면 즉시 중단하고 의료기관을 방문해야 합니다.

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밀크시슬은 비교적 안전한 보조식품이지만, 개인별 체질과 건강 상태, 복용 중인 약물과의 상호작용을 충분히 고려하여 복용해야 하며, 복용 중 부작용이 나타나면 즉시 중단하고 전문가 상담을 받는 것이 중요합니다.