두통에 좋은 음식

두통은 원인(긴장성, 편두통, 혈관성 등)에 따라 필요한 영양소가 조금씩 다르지만, 공통적으로 신경 안정, 혈관 수축 조절, 염증 완화가 핵심입니다.

이미 질문하셨던 **세로토닌 식단(바나나, 계란, 아보카도 등)**도 두통 완화에 매우 효과적입니다. 그 이유와 함께 추가로 좋은 음식들을 정리해 드릴게요.

1. 바나나 (긴장성 두통 & 에너지 부족)

• 마그네슘 풍부: 마그네슘은 근육을 이완시키고 혈관을 확장해 두통을 완화합니다.

• 세로토닌 보충: 세로토닌 수치가 낮아지면 뇌혈관이 확장되어 편두통이 생기는데, 바나나는 이를 보완해 줍니다.

2. 아몬드 및 견과류 (편두통 예방)

• 마그네슘의 보고: 아몬드는 ‘두통 완화제’라 불릴 만큼 마그네슘이 많습니다.

• 살리신 성분: 견과류 속 살리신은 진통제의 주성분인 아스피린과 유사한 작용을 하여 통증을 줄여줍니다.

3. 연어 및 등푸른 생선 (염증성 두통)

• 오메가-3 지방산: 뇌 신경의 염증을 줄여주고 혈액순환을 돕습니다. 연구에 따르면 오메가-3 섭취가 만성 편두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

4. 시금치와 녹색 채소 (혈관성 두통)

• 비타민 B2(리보플라빈): 비타민 B2는 편두통 환자에게 처방될 만큼 효과적입니다. 뇌 세포의 에너지 대사를 도와 두통 발생을 억제합니다.

5. 수박과 오이 (탈수성 두통)

• 수분 보충: 의외로 많은 두통이 ‘수분 부족’에서 옵니다. 수박은 수분과 함께 손실된 미네랄(마그네슘, 칼륨)을 동시에 채워주어 숙취나 탈수로 인한 두통에 좋습니다.

6. 생강 (강력한 통증 완화)

• 진저롤: 생강은 혈관 염증을 줄이는 천연 소염제 역할을 합니다. 특히 메스꺼움을 동반하는 심한 편두통이 있을 때 생강차를 마시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

⚠️ 주의해야 할 ‘두통 유발’ 음식 (피해야 할 것)

두통이 잦다면 아래 성분은 피하는 것이 좋습니다.

• 티라민: 오래된 치즈, 와인 (뇌혈관을 팽창시킴)

• 아스파탐: 인공 감미료 (신경계를 자극함)

• 질산염: 소시지, 햄 등 가공육

• 과도한 카페인: 적당량은 진통 효과가 있지만, 과하면 반동성 두통을 일으킵니다.

💡 간단한 처방

지금 바로 두통이 있다면 따뜻한 생강차 한 잔을 마시거나, 바나나와 아몬드 몇 알을 천천히 씹어 드셔보세요.