비타민D는 지용성 비타민의 한 종류로써, 우리 몸의 신진대사와 면역체계에 많은 영향을 주는 비타민이라고 할 수 있습니다. 특히 비타민D는 햇살 비타민이라고 알려진 만큼 햇볕을 통해 우리 몸에서 생성된다고 합니다. 물론 여러 식품을 통해서도 비타민D의 생성이 가능하지만, 햇볕에 노출될 때 가장 왕성하게 생성된다고 합니다.
그래서 오늘은 여러분께 햇볕 비타민, 비타민D의 효능과 함께 결핍 시에 생길 수 있는 증상들에 대해 알려드릴까 합니다.
※ 비타민D의 효능
1. 세로토닌 활성화
비타민D는 햇볕을 통해서 합성이 이루어지는 비타민이기 때문에 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌 분비에도 영향을 많이 준다고 하는데요. 이렇게 분비된 세로토닌의 영향으로 스트레스를 완화시키고 우울증을 예방하는 데 큰 영향을 준다고 합니다.
2. 면역력 강화
비타민D는 백혈구의 생성에 큰 영향을 미치기 때문에 우리 몸의 면역력을 강화시켜 주는 효과를 가지고 있는데요. 이렇게 강화된 체 내의 면역력이 외부의 세균이나 바이러스를 막아주기 때문에 감기나 비염, 결핵과 같은 면역성 질환 예방에도 많은 영향을 준다고 하는군요.
3. 골밀도 강화
비타민D는 뼈를 건강하게 해주는 칼슘과 인의 흡수를 돕기 때문에, 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 또한 비타민D는 성장기 어린이의 뼈 발육에도 큰 영향을 준다고 하니 충분한 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
※ 비타민D 결핍 시 생길 수 있는 증상들
1. 뼈 관련 질환에 취약
비타민D가 부족하게 되면 뼈 건강에 지대한 영향을 미치는 칼슘 생성에 영향을 미치게 됨으로써, 골다공증이나 골밀도 약화로 인한 뼈 관련 질환에 취약해질 수도 있다고 합니다. 특히 골격이 약해지면서 뼈가 휘는 증상이 나타나는 구루병은 비타민D의 부족으로 인한 대표적인 질환이라고 합니다.
2. 급격한 체중 증가
그리고 비타민D가 부족하게 되면 급격하게 체중이 증가할 수도 있다고 하는데요. 이는 비타민D가 지방흡수와 연관이 있는 지용성 비타민이기 때문에 부족하게 되면 인슐린 분비에 영향을 주게 되고 체지방이 축적되어 체중이 증가할 수도 있다고 하는군요.
3. 세로토닌의 부족으로 인한 우울증을 초래
햇볕을 통해서 주로 생성되는 비타민D가 부족하게 되면, 필연적으로 세로토닌의 분비에도 영향을 주게 되면서 정신 건강에도 영향을 미치게 되는데요.
이로써 우울한 감정들이 누적되어 우울증을 초래할 수도 있다고 하는군요.
이상으로 비타민D의 효능과 결핍 시에 생길 수 있는 여러 증상들에 대해 알아봤습니다. 비타민D는 햇볕으로 가장 많이 생성이 되는 비타민이기 때문에 가장 효과적인 방법은 일정한 시간 동안 햇볕을 쬐는 것이라고 합니다. 햇살이 화창한 날, 얼굴과 팔, 그리고 손 등 햇볕에 노출되는 시간이 15분만 되어도 우리 몸에 필요한 하루 비타민D의 양이 생성된다고 하는군요.
※ 비타민D 많은 음식
- 치즈, 계란 노른자, 우유
- 버섯
- 고등어나 정어리 등의 등 푸른 생선(지방이 많은 생선)
비타민D가 함유되어 있다고 합니다.