건강을 유지하든, 체중 감량을 원하든 매일 신체 활동을 하는 것이 가장 중요합니다. 운동을 많이 하지 않고 하루 종일 앉아서 생활하는 사람들은 다른 건강 문제 중에서도 비만, 당뇨병 및 심장 질환의 위험이 증가합니다. 규칙적인 운동이 필요하지만 많은 사람들이 운동에 시간과 돈을 소비하지 않습니다.
대부분의 스포츠에는 테니스 라켓, 러닝화 등 장비가 필요합니다. 물론 헬스장을 등록하여 할 수 있지만 동기 부여가 충분히 있어야 하며 좋은 트레이너 또한 있어야 합니다. 그래서 오늘은 돈과 시간을 많이 소비하지 않아도 되는 운동과 그 효과에 대해 설명을 드리려고 합니다. 바로 계단 오르기 운동입니다.
달리기와 걷기에 비해 계단을 오르는 것은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 계단오르기 효과로는 모든 복근에 관여하고 거기에 있는 모든 기관을 자극하며 척추를 활성화, 무릎, 다리 및 발목 부상 위험을 줄여줍니다. 게다가 계단 오르기 운동은 계절에 상관없이 할 수 있는 운동입니다.
그러면 이제 매일 계단오르기 운동을 하면 얻을 수 있는 몇 가지 효과에 대해 알아보겠습니다.
※ 계단 오르기 운동효과
1. 체중 감량 도움
당연한 말이겠지만 계단 오르기를 하게 되면 체중 감량에 도움이 됩니다. 한 시간 동안 계단을 오르는 것은 엄청 자극이 되는 운동이며 굉장한 유산소 효과가 있습니다. 한 계단 올라가는 동안 0.17 칼로리를, 한걸음 내려가는 동안 0.05 칼로리를 소비할 수 있습니다.
적당한 속도로 매일 최소 30분 동안 계단을 오르면 충분한 칼로리를 태우고 점차적으로 체중이 감소하는 현상을 보일 것입니다. 걷기나 달리기와 같은 다른 활동에 비해 계단을 오를 때 칼로리 소모율이 더 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
2. 심장 건강 향상
2000년 예방 의학에 발표된 연구에 따르면 계단을 오르면 좋은 콜레스테롤이 증가하고 신체의 혈액 순환이 개선될 수 있다고 발표하였습니다. 따라서 이 연구는 계단을 오르는 것이 심장 건강을 개선하고 심장 질환을 예방하는 좋은 방법이기 때문에 권장합니다.
3. 근력 증가
계단 오르기는 몸 전체를 계단 위로 올리기 위해 아래로 밀어내리는 수직 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육의 힘을 증가시키는 동시에 복부 근육을 조율합니다. 계단을 오르는 것은 하체의 근육량을 늘리는데 큰 도움이 됩니다.
4. 지구력 상승
2014년 스칸디나비아 스포츠 의학 및 과학 저널에 실린 한 연구에 따르면 신체의 심경근 및 심폐 기능을 개선함으로써 계단을 오르면 밸런스 및 지구력이 향상될 수 있다고 합니다. 전반적인 체력에 기여하는 것 이외에도 이 운동은 낙상 위험을 줄이고 다른 운동 시 긴장을 최소화하는데 도움이 됩니다.
5. 정신 건강 향상
모든 유형의 운동은 신체가 더 많은 엔도르핀을 방출하여 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다. 계단을 오르는 것은 똑같은 역할을 하며 수면 패턴을 더 잘 조절하는데 도움이 됩니다. 이것은 힘과 지구력의 구축과 건강한 체중 감량의 장점이 결합될 때 자존감과 자신감 수준을 향상하고 행복감을 느끼게 합니다.
이상으로 계단 오르기 운동효과 5가지에 대해 설명 드렸습니다. 매일 계단을 오르는 것은 비용이 들지 않고 시간 또한 많이 안 들여도 되지만 운동을 할 때, 균형을 저해하는 발뒤꿈치가 높은 신발을 신은 채로 오르면 부상 위험이 있습니다. 편안하게 옷을 입고 적절한 운동화로 계단운동을 하여 건강을 챙기시기 바랍니다.