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수족 냉증에 좋은 음식

수족냉증이란 추위가 심하지 않는 온도에서도 손과 발에 차가움을 느끼는 증상을 말하는데, 특히 수족냉증은 기온이 급감하는 추운 겨울철에 더 심해지는 증상이기도 합니다. 그런 수족냉증을 개선하기 위해서는 규칙적인 운동으로 신진대사 및 혈액순환으로 체내 온도를 상승시키는 것 뿐만 아니라 음식의 섭취도 중요하다고 할 수 있습니다. 

※ 수족 냉증에 좋은 음식

1. 마늘

첫 번째 소개시켜 드릴 음식은 바로 마늘인데요. 마늘의 매운 맛을 내는 알리신 성분이 체내 신진대사 및 혈액의 원활한 흐름개선에 도움을 주어 수족냉증에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 이 알리신 성분은 혈관 내 각종 노폐물 및 콜레스테롤을 감소시켜 각종 심혈관질환을 예방하는데도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.

2. 인삼

인삼의 따뜻한 성질로 혈액순환을 촉진시켜 체내 옫도를 상승시키고 손과 발을 따뜻하게 하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 인삼의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 사포닌 성분이 면역력을 강화하는 것 뿐만 아니라 원기회복에도 뛰어난 작용을 한다고 합니다.

3. 미나리

특유의 향과 아삭한 식감이 특징인 미나리 역시 수족냉증에 탁월한 효과가 있는 음식으로 알려져 있는데요. 미나리에 풍부하게 들어있는 정유 성분이 몸을 따뜻하게 해주는 것 뿐만 아니라 체내의 찬 기운을 외부로 배출시켜주는데 효과적이라고 합니다.

4. 양배추

양배추는 체내 따뜻한 혈과 차가운 혈을 잘 섞이도록 도와주는 작용을 하여 손과 발을 따뜻하게 하는데 효과적이라고 합니다. 또한 양배추는 소화가 잘 되고 위의 점막을 보호하는데도 뛰어난 작용을 하여 위건강에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

5. 생강

생강의 따뜻한 성질로 인해 수족냉증에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 생강에 풍부하게 함유된 진저롤 및 쇼가올 성분이 혈액순환을 촉진시키고 몸의 체온을 상승하는데 뛰어난 작용을 하여 손과 발을 따뜻하게 해주는 작용은 물론 면역력강화에도 효과적이라고 합니다.

6. 계피

계피의 따뜻한 성질로 손과 발을 따뜻하게 해주는데 뛰어난 작용을 할 뿐만 아니라 생리불순 등의 여성질환들을 개선하는데도 효과적이라고 합니다. 또한 계피에 다량 함유된 폴리페놀 성분이 혈액순환에도 뛰어난 작용을 하여 각종 심혈관질환 예방에도 많은 도움이 된다고 합니다.

7. 양파

양파에 풍부하게 함유된 유화알릴 성분이 전신의 혈액순환 촉진에 뛰어난 작용을 하고, 근육이 수축되는 것을 막아주는 작용을 하여 몸을 따뜻하게 하고 수족냉증에 많은 도움을 준다고 합니다.

8. 부추

몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

혈액순환 개선에 좋은 음식

  • 견과류 (호두, 아몬드 등): 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강과 혈액순환에 도움을 줍니다. 마그네슘도 혈관 이완에 기여합니다.
  • 등푸른 생선 (고등어, 연어, 꽁치 등): 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 개선하며 혈관 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 미역, 다시마 등 해조류: 요오드 성분이 갑상선 기능을 도와 신진대사를 원활하게 하고, 다양한 미네랄이 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

철분이 풍부한 음식 (빈혈 예방)

  • 빈혈은 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈의 주요 구성 성분으로 산소 운반에 필수적입니다.
  • 붉은 살코기, 간, 굴, 달걀노른자, 시금치, 브로콜리, 콩류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 비타민 C는 철분 흡수를 돕므로 과일이나 채소와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
  1. 비타민 E가 풍부한 음식
    • 비타민 E는 혈관을 확장하고 혈액 응고를 방지하여 혈액순환을 돕는 항산화 비타민입니다.

    • 견과류, 씨앗류, 식물성 기름(올리브 오일 등), 아보카도 등에 풍부합니다.

  1. 따뜻한 차

    • 생강차, 계피차, 대추차, 인삼차, 쑥차 등 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 차를 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.

 

피해야 할 음식 및 습관

  • 찬 음식 및 음료: 아이스크림, 냉면, 찬물 등은 몸을 차갑게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

  • 카페인 과다 섭취: 커피, 녹차 등에 함유된 카페인은 혈관을 수축시킬 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

  • 정제된 탄수화물 및 설탕: 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

  • 흡연: 니코틴은 혈관을 심하게 수축시켜 혈액순환을 방해하는 주요 원인입니다.

  • 과도한 스트레스: 스트레스는 혈관을 수축시키므로 관리가 필요합니다.

중요 참고사항

  • 식습관 개선과 함께 규칙적인 운동 (특히 유산소 운동)은 혈액순환 개선에 매우 중요합니다.

  • 따뜻한 물로 족욕이나 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다.

  • 몸을 항상 따뜻하게 유지하는 생활 습관(옷 겹쳐 입기, 양말 착용 등)이 중요합니다.

  • 수족냉증이 심하거나 다른 증상을 동반하는 경우, 특정 질환(갑상선 기능 저하증, 류마티스 질환, 레이노병 등)의 가능성도 있으므로 의사의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

위에 제시된 음식들은 수족냉증 완화에 도움을 줄 수 있는 보조적인 방법이며, 꾸준한 생활 습관 개선과 함께 병행하는 것이 효과적입니다.

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