1. 말린 과일
식이섬유가 매우 풍부한 저칼로리 음식입니다. 단맛과 씹는 맛이 있기 때문에 잘 씹다 보면 포만감을 느끼게 되고 배가 쉽게 든든해져서 좋습니다. 아랫배를 충족시키는 음식으로 최적이라고 해요. 식욕을 억제해주는 만복 중추가 자극되어 식욕이 가라앉을 수 있다고 합니다.
2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿 특유의 향기와 지방은 포만감을 촉진하며 당분과 지방이 많은 음식에 대한 욕구를 억제하는 작용이 있다고 합니다. 밀크 초콜릿과 달리 다크 초콜릿은 몇 조각 먹는 것만으로도 몸이 자연스럽게 ‘스톱’을 걸어주기 때문에 과식할 염려가 없다고 합니다.
3. 바나나
바나나는 식이 섬유가 풍부하고 그 외에도 행복 중추를 자극하는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 식이섬유는 위장에서 수분을 흡수시키기 때문에 포만감을 지속시켜줍니다. 식욕을 억제할 뿐만 아니라 정신적으로 안정시켜주는 효과도 있기 때문에 스트레스가 쌓여있는 분들에게 좋은 식품입니다.
4. 오징어
계속해서 씹을 수 있으면서 맛도 있기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다. 오징어는 저지방, 저칼로리 그리고 고단백 식품이기 때문에 다이어트 간식으로 챙기기에도 좋습니다.
5. 견과류
다양한 건강효과로 인기 간식인 견과류는 식욕을 억제시켜주는 효과까지 있어 다이어트에 좋습니다. 견과류는 공복감을 없애주는 지방산 올레산이 들어있습니다. 캘리포니아 대학의 연구에 의하면 이 올레산은 소화 과정에서 뇌에 충만하다는 신호를 보내는 것으로 변화하는 것 같습니다.
6. 감자
소화 효소에 저항하는 전분이 포함되어있어 장속에서 감자의 소화를 방해하기 때문에 감자는 장에 오래 남아있다고 합니다. 있다고 합니다. 그렇기 때문에 쉽게 배고파지지 않는데요, 탄수화물로 칼로리가 어느 정도 있기 때문에 너무 많은 양을 섭취하면 안 되겠습니다.
7. 계란
아침에 계란 1~2개를 먹으면 같은 칼로리인 베이글을 먹는 것보다 포만감이 오래도록 지속된다고 합니다. 고칼로리라고 생각할 수도 있겠지만, 아침에 먹는 계란을 1개는 건강에도 좋고 다이어트에도 좋다고 합니다.
8. 곤약
섬유질이 많은 음식은 칼로리가 낮은 데다 변비해소 등 다이어트에 빼놓을 수 없는 재료로 식욕을 억제해주는 효과까지 있다고 합니다. 식이 섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 느끼기 쉽다고 해요.. 생선회 곤약으로 먹거나 저칼로리 곤약 · 한천이 들어간 젤리 나 과자 등도 추천합니다.
9. 두부
고단백 저칼로리 이외에 두부에 포함된 이소플라본은 식욕을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 이소플라본은 여성호르몬과 구조가 비슷하다고도 알려져 있습니다. 여성분들에게 좋은 기능을 해주기 때문에 적당량의 두부를 챙겨 드시면 건강과 다이어트 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다.
10. 완두콩
고소한 맛이 일품인 완두콩은 식욕을 억제시켜주는 효과 또한 기대해볼 수 있다고 합니다. 또한 고단백 음식으로 풍부한 영양소가 함유되어있어 건강식 다이어트식으로 좋다는 평가가 많은 음식입니다.
이 10가지 음식들은 실제로 연예인들의 다이어트 식단이나 간식에 자주 등장했던 음식이기도 합니다. 10가지 음식 기억해두셨다가 다이어트할 때 꼭 챙겨 드세요.