나쁜 습관을 근절하는 방법은 무엇이 있을까? 우리는 담배를 피우거나 간식을 먹거나 운전 중에 문자를 확인하고 싶은 것 등 우리가 자신에게 나쁘다는 것을 알면서도 하는 행동들이 있다. 중독은 흡연에서부터 과식과 그 외에 우리가 자신에게 나쁘다는 것을 알면서도 하는 모든 행동들이다. 습관이 발달되는 과정과, 다음번에 담배를 피우거나 간식을 먹거나 운전 중에 문자메시지를 확인하고 싶은 욕구를 느낄 때 그것을 억제할 수 있는 간단하면서도 심오한 5가지 단계별 방법에 대해 알아야 한다. 무작정 나쁜 습관을 끊으려고 하면 실패 확률이 높다. 이번 시간에는 나쁜 습관에서 벗어나는 5가지 단계별 방법을 소개하겠다.
1. 단순한 습관인지 아니면 중독인지 파악하자
먼저 자신에게 있는 문제가 그저 나쁜 습관에 불과한 것인지 아니면 조금 더 심각한 중독인지를 판단하는 것이 중요하다. 특정한 시간대나 상황 속에서 항상 습관적으로 같은 행동을 하는가? 만약 그렇다면 몇 시간 동안 이러한 행동을 참을 수 있겠는가? 중독의 경우에는 심리적 및 정서적인 측면에서도 일련의 증상이 나타난다는 점을 잊지 말라. 나쁜 습관은 스스로 교정할 수 있지만 중독은 전문가의 도움이 필수적이다.
2. 나쁜 습관에 작별을 고하는 방법, 목표를 세우자
이제 나쁜 습관을 끊어야 하는 이유를 분명히 밝혀야 한다. 또한 습관을 끊는 것으로 인해 누릴 수 있는 이점에 대해 생각해 보자. 조금씩 달성할 수 있는 목표를 세우는 것이 중요하다. 이때 구체적인 목표를 세우면 보다 더 수월하게 달성할 수 있다.
3. 목표 달성을 위한 데드라인을 설정하자
나쁜 습관에 작별을 고하기 위한 현실적인 기간을 정해 보라. 이상적인 기간은 1~3개월이다. 원한다고 해서 하루아침에 모든 것이 바뀔 수는 없다는 점을 명심하라. 이 사실을 인지하고 있으면 심적인 준비를 하는 데 도움이 된다. 목표를 여러 단계로 나누는 간단한 과정도 도움이 될 수 있다. 스트레스를 많이 받지 않고 변화에 서서히 적응하는 것이 좋은 방법이다.
4. 나쁜 습관에 처한 사람들과 소통해 보자
SNS를 통해 나와 비슷한 상황에 처한 사람들과 의견을 공유해 보라. 고민거리를 털어놓거나 조언을 구할 수도 있다. 이러한 사람들은 나와 비슷한 상황에 있기 때문에 대부분의 경우에는 편견 없이 진정으로 나의 문제를 이해할 수 있다.
5. 다시 나쁜 습관에 빠지는 것을 두려워하지 말자
나쁜 습관이 유혹의 손길을 뻗는 순간 스스로의 탓을 하지 않는 것이 중요하다. 다시 차근차근 노력을 하면 된다. 한 번에 모든 일을 성공적으로 마무리할 수는 없다는 점을 잊지 말자. 만약 데드라인으로 설정한 날에서부터 66일이 지나고도 다시 습관에 빠지지 않았다면 성공으로 간주할 수 있다. 그 순간까지 열심히 노력해 보라.