공부하는 학생, 컴퓨터로 일을 하는 직장인, 일상생활 중 눈 피로를 호소하는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 그만큼 우리는 살아가면서 다양한 환경에 눈 피로가 발생하는 원인들로 쉽게 노출이 되어 있다고 할 수 있습니다 눈 피로 원인으로 인해 머리가 아프거나, 목이 뻐근함 등의 여러 가지 증상으로 나타나기도 하는데요. 눈 피로 원인, 눈 피로 푸는 법과 눈 피로에 좋은 음식까지 알아보겠습니다.
※ 눈 피로 원인
우리의 눈은 물체를 본다는 것 자체가 눈의 노동. 아침 기상과 동시에 우리의 눈은 시작되고 밤에 잠자리에 들 때 끝나기 때문에 눈 피로가 있을 수밖에 없습니다. 눈 피로 증상으로는 눈이 쑤시고 머리가 아프면서 압박감 또는 시력감퇴, 눈의 불쾌감, 눈의 건조감 등이 나타나게 됩니다. 눈 피로는 여러 가지 원인으로 발생하지만 크게 눈이나 신체의 질병에 의한 눈 피로, 컴퓨터, 핸드폰 등의 연속적인 작업으로 인해 생기거나, 눈의 혹사로 인한 눈 피로, 스트레스에 의한 피로가 생깁니다. 계속되는 눈의 작업으로 인해서 조절 작용에 과도하게 되면서 눈의 피로가 오게 되는 것이죠. 이렇게 눈의 피로가 올 때에는 10분 정도는 눈을 쉬어주거나 먼 곳을 바라보거나, 눈을 감거나, 눈 주의를 주물러 눈 피로 푸는 법을 해주시는 것이 좋습니다.
※ 눈의 피로를 푸는 방법
1. 마사지
양손을 비벼서 손바닥에 열을 내어 양쪽 눈두덩이에 올려 줍니다. 그리고 시선을 가까운 곳과 먼 곳을 반복해서 봐줍니다.
2. 지압
눈을 지그시 감고 목과 턱의 긴장을 풀어줍니다. 관자놀이를 엄지손가락으로 부드럽게 눌러주고 미간과 콧등 옆을 검지 손가락으로 지그시 눌러 눈 주위를 자극합니다.
3. 찜질
깨끗한 수건을 약 38~40도의 따뜻한 물에 적시고 물기를 꽉 짜줍니다. 따뜻한 수건을 눈에 올리고 약 3분 정도 찜질을 해줍니다. 찜질은 눈에 있는 전반적인 모든 근육들을 이완시켜주는 기능을 하고 안구 건조증과 눈의 노화방지 및 예방에 도움을 줍니다. 만약 눈이 많이 뻑뻑하고 충혈이 되었을 땐 눈두덩이를 살짝 눌러주는 마사지를 해주면 더욱 좋습니다.
4. 눈 운동
4~5분 정도 눈알을 시계방향과 시계 반대방향으로 돌려주는 운동. 사팔뜨기 운동, 눈동자를 위아래로 올려주는 운동을 시간이 날 때마다 해주면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
5. 먼 곳을 자주 본다.
멀리 있는 산, 높은 건물을 자주 보는 게 눈 건강에 좋습니다. 눈은 같은 자세로 같은 곳만 오랜 시간 볼 때 가장 많이 피로감을 느끼고 시력도 급격히 떨어지므로 일하는 중간중간 먼 곳을 바라보며 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 지속적인 운동은 눈의 근육을 강화해 눈의 노화를 방지하고 마사지는 노폐물을 배출해 새로운 영양분이 공급될 수 있도록 도와줍니다. 또한 눈에 피로가 많이 쌓였을 때는 휴식을 취하는 게 제일 좋으니 잠시 동안 눈을 붙이고 짧은 잠을 자는 것이 좋습니다.
※ 눈에 좋은 음식
1. 블루베리
눈 건강의 대표적인 음식으로 노안을 예방하는데 탁월하며, 블루베리에는 안토시아닌이 풍부해 피로가 누적되어 생긴 안구건조증, 야맹증에 효과가 좋습니다.
2. 결명자
눈에 좋은 씨앗이라 불릴 정도로 대표적인 식품입니다.
결명자는 시력 회복에 도움을 주고 눈을 밝게 만들어 줍니다. 차를 끓여 자주 마셔주면 눈 건강에 도움이 됩니다.
3. 토마토
토마토에는 눈에 매우 중요한 비타민A가 많이 함유되어 있어 시력을 향상하고 야맹증 예방에 좋습니다. 또한 각종 눈 질환 (결막염, 야맹증, 시력감퇴 등)을 예방하는데 효과가 있으며, 눈의 피로 해소에도 좋습니다.
4. 치즈
치즈에는 비타민A와 철분이 많이 함유하고 있어 안구건조증에 탁월한 효과가 있습니다.
5. 시금치
시금치는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부해 망막의 시세포를 구성하며 백내장 예방에 도움이 됩니다.
6. 가지
보라색 채소에는 안토시아닌이 풍부해 눈 건강을 지키는데 효과가 좋습니다.
7. 당근
당근에는 비타민A가 풍부해 피로 해소와 야맹증을 예방하며 시력보호에 매우 좋습니다.
8. 감귤
감귤에는 루테인과 오메가 3 지방산, 비타민C가 많이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.