감귤류의 열매에 속하는 오렌지는 새콤달콤한 맛과 풍부한 영양으로 남녀노소 누구나 즐기는 과일인데요. 생과로 먹기도 하지만 음식의 맛을 더하는 식재료로 활용되거나, 과자나 주스, 아이스크림 등의 주원료로 사용되기도 합니다. 특히 오렌지는 비타민C가 가장 많이 함유된 과일 중에 하나인데요. 이렇게 풍부한 비타민C 성분으로 인해 피로 해소, 피부미용, 혈관건강에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 이외에도 비타민A, 각종 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 우리 몸을 건강하게 하고 이롭게 하는 다양한 효능들이 있는데요. 그래서 오늘은 오렌지의 대표적인 효능 7가지에 대해 알려드릴까 합니다.
※ 오렌지 칼로리
오렌지 칼로리는 오렌지 100g 기준으로 40kcal으로 다른 과일에 비해 비교적 낮은 편이며 섬유소가 풍부해 포만감이 크고 혈당 수치를 안정적으로 유지해주므로 체중 조절에 도움이 됩니다.
이는 몸무게 70KG 성인 기준으로 보통걷기로 69분, 수영이나 달리기 운동으로 30분 정도를 해야만 모두 소모될 수 있는 칼로리입니다.
※ 오렌지의 7가지 효능
1. 피부건강
오렌지의 가장 대표적인 성분이라고 한다면 바로 비타민C 성분이라고 할 수 있는데요. 이렇게 풍부한 비타민C 성분이 활성산소를 제거하고, 피부의 색소침착을 억제시켜주기에 피부의 건강에 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한 이 비타민C 성분은 피부의 보습작용 및 탄력 있는 피부를 만드는데도 도움을 주기 때문에 피부미용에도 아주 효과적이라고 합니다.
2. 혈관건강
오렌지의 루틴, 엽산 등의 성분이 혈관 내 노폐물과 찌꺼기를 외부로 배출시켜주는 작용은 해줌은 물론, 혈관을 튼튼하게 해주는 효능이 있어 혈관건강에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 오렌지의 들어있는 헤스페리딘 성분 역시 혈액의 원활한 흐름을 돕고 혈액을 맑게 해 주는데 도움을 주기 때문에 혈관건강에 도움을 준다고 합니다.
3. 변비 개선
오렌지에 풍부하게 들어있는 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 장의 연동운동을 촉진해줌으로써 장운동 활성화에 도움을 준다고 합니다. 그리고 장운동의 개선으로 배변활동 역시 원활하게 되어 변비 개선에 도움을 준다고 합니다.
4. 항암효과
오렌지에 풍부하게 함유된 플라보노이드 성분이 암세포의 발생과 증식을 억제하고, 발암물질을 제거해주는 작용을 해주기 때문에 암 예방 및 항암효과에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 또한 오렌지에 들어있는 리모넨이라는 성분 역시 항산화 작용으로써 암 예방에 도움을 준다고 합니다.
5. 면역력 강화
오렌지에 풍부한 비타민C 성분의 강력한 항산화 작용으로 활성산소 제거 및 신진대사를 촉진시켜줌에 따라 몸의 전체적인 면역력 강화에 도움을 준다고 합니다. 이외에도 오렌지에 함유된 다양한 미네랄 성분 역시 면역력을 강화시켜주는데 도움을 준다고 합니다.
6. 요로결석 예방
오렌지에는 구연산 성분이 다량으로 함유되어 있는데요. 풍부한 구연산 성분이 소변을 알칼리성으로 변화시켜주는데 도움을 주기 때문에 결석이 생성되는 것을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
7. 뇌 건강
오렌지에 풍부하게 함유된 플라보노이드 성분이 혈관건강에 도움을 주고 염증을 감소시켜주는데 도움을 주기 때문에 뇌 건강에도 도움이 된다고 하는데요. 특히 뇌졸중 등의 뇌질환 예방에 탁월한 효능이 있다고 합니다.
※ 오렌지 구입하는 방법
- 형태가 둥글고 견고하고 무거운 것이 과즙이 많습니다.
- 오렌지 표면을 만졌을 때 껍질이 부드러운 것이 좋습니다.
- 색상은 붉은색을 띠는 것이 좋습니다.
- 오렌지 꼭지 부분 반대편(배꼽)이 불룩 튀어나온 것이 좋습니다.
- 오렌지가 익으면 배꼽이 터져 나옵니다.
- 오렌지 표면에 흰 가루가 묻은 것은 이것은 농약이 아니고 표면 코팅제입니다.
※ 오렌지 활용법
- 오렌지의 향기는 마음을 안정시켜주는 효과가 있어 바쁜 일상 속에서 쌓인 스트레스를 해소하는 데 좋다.
- 오렌지를 먹고 난 후 껍질을 전자레인지에 넣고 30초간 돌려주면 배어 있는 음식 냄새를 제거하는 데 도움된다.
- 오렌지 껍질을 볕이 잘 드는 곳에서 5~7일간 말린 다음, 믹서기에 곱게 갈아 플라스틱 용기에 담아 원하는 곳에 두면 방향제로 활용할 수 있습니다.
- 냉장고 안에 두면 묵은 냄새를 없애는 데 효과적이다.
- 오렌지의 껍질을 작게 조각내어 발에 문지르면 껍질 속에 들어 있는 알파 하이드록시산이라는 성분이 각질층을 제거해주고 보습을 돕는다. 또한 상쾌한 향이 발 냄새를 예방해준다.
- 오렌지 껍질 안쪽의 하얀 부분으로 더러워진 유리 소품을 닦은 다음 마른 천으로 다시 한번 문지르면 깨끗해져 청소에도 도움된다.
※ 오렌지 씻는 법
껍질에 왁스, 농약 등 불순물을 깨끗이 제거하고 섭취해야 하는데요. 만져서 반짝거리는 것이 묻어나는지 확인한 다음 왁스가 발라졌다면 소주를 약간 묻혀 닦아 낸 뒤 흐르는 물에 씻어 먹으면 좋다고 합니다.
※ 오렌지 부작용
오렌지의 부작용은 거의 없지만 위에서 언급했듯이 과하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으며 산성이 강한 과일로 공복에 섭취하는 것은 좋지 않다고 합니다.