일산화질소(NO)는 혈관을 이완·확장시켜 혈압을 낮추고 혈류를 원활하게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 또 혈소판 응집을 줄여 혈전 형성을 억제하고, 협심증·심근경색·뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험을 낮추는 데도 관여합니다.
알려진 효능
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혈관 확장으로 혈압 조절에 도움.
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혈류 개선으로 심혈관 건강에 도움.
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혈소판 응집 억제로 혈전 예방에 도움.
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발기 기능 개선과 관련된 혈류 조절에 관여.
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상처 치유와 면역 반응에도 관여한다고 알려져 있습니다.
주의할 점
일산화질소는 몸 안에서 필요한 만큼 생성될 때 유익한 물질이지, 무조건 많이 늘리는 것이 좋은 것은 아닙니다. 특히 혈압약, 협심증 약, 발기부전 치료제 등을 복용 중이라면 혈관 확장 효과가 겹칠 수 있어 주의가 필요합니다.
간단히 말하면
한 문장으로 정리하면, 일산화질소는 “혈관을 부드럽게 열어 혈액이 잘 돌게 해주는 물질”이라고 보면 됩니다.
일산화질소 부작용?
일산화질소(NO)의 부작용은 대부분 과도하게 높아졌을 때 나타납니다. 대표적으로 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 졸림, 현기증, 호흡곤란이 있을 수 있고, 심하면 혈압이 너무 떨어져 실신할 수도 있습니다.
흔한 부작용
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두통.
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어지럼증.
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메스꺼움 또는 구토.
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졸림, 무력감.
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혈압 저하로 인한 어지럼증이나 실신.
흡입 시 위험
일산화질소를 흡입하는 상황에서는 기도와 눈, 목, 가슴 자극이 생길 수 있고, 기침과 호흡곤란이 나타날 수 있습니다. 고농도 노출은 청색증처럼 입술이나 손톱이 푸르게 변하는 증상까지 유발할 수 있습니다.
약물과 함께일 때
산화질소를 높이는 보충제나 혈관확장 작용이 있는 성분을 과량 섭취하면 복부 불편감, 설사, 구토가 생길 수 있습니다. 혈압약이나 발기부전 치료제처럼 혈압에 영향을 주는 약과 함께라면 부작용 위험이 더 커질 수 있습니다.
주의할 점
일산화질소는 몸에 필요한 만큼 있을 때는 유익하지만, “많을수록 좋다”는 물질은 아닙니다. 특히 보충제 형태로 산화질소를 늘리려는 경우에는 용량을 과하게 잡지 않는 것이 중요합니다.
일산화질소 많은 음식
일산화질소를 높이는 음식은 주로 질산염, 아르기닌, 시트룰린, 비타민 C가 많은 식품입니다. 대표적으로 비트, 시금치, 케일, 양배추, 무, 수박, 오이, 호박, 견과류, 씨앗류, 감귤류가 자주 꼽힙니다.
대표 음식
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비트.
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시금치, 케일, 근대 같은 잎채소.
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양배추, 무, 배추 같은 채소.
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수박, 오이, 호박 같은 박과 식품.
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호두, 아몬드, 피스타치오, 해바라기씨, 치아씨.
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오렌지, 레몬, 귤 같은 감귤류.
왜 도움이 되나
잎채소와 비트는 질산염이 풍부해서 몸 안에서 일산화질소로 전환되는 데 도움이 됩니다. 수박과 오이는 시트룰린이, 견과류와 씨앗류는 아르기닌이 비교적 풍부해 일산화질소 생성에 관여합니다.
먹는 팁
비트와 시금치는 주스로 마시거나 데쳐서 먹는 방식이 많이 쓰입니다. 감귤류는 비타민 C가 산화질소 생성과 활용을 돕기 때문에 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
주의할 점
시금치와 같은 명아주과 채소는 과다 섭취 시 주의가 필요하고, 십자화과 채소는 갑상선 질환이 있으면 과잉 섭취를 조심해야 합니다. 수박, 오이 같은 박과 식품도 많이 먹으면 체질에 따라 복통이나 설사가 생길 수 있습니다.