효과적으로 물먹는 방법이 있다는 점을 아시나요?
아침, 저녁에 한 잔씩 마셔주는 물이 우리 몸에 주는 변화들!
※ 아침에 마시는 물 한 잔의 효과
아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 밤사이 손실된 수분을 보충하고 몸을 깨우는 데 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 주요 효과는 다음과 같습니다.
좋은 영향 : 마시지 않았을 때보다 30% 이상 신진대사를 원활하게 만들어주어 위나 장, 소화기관 등을 건강하게 되살려주고, 자는 동안 땀이 나 호흡 등을 통해 배출된 물을 보충해 줘야 합니다.
수분 보충 및 탈수 예방:
- 자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 배출되어 몸은 가벼운 탈수 상태일 수 있습니다. 아침 공복에 물을 마시면 밤새 손실된 수분을 즉시 보충하여 신체 기능을 정상화하는 데 도움을 줍니다.
- 신진대사 촉진:
- 물을 마시면 잠자고 있던 신체 기관들이 깨어나 활동을 시작하고, 신진대사를 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 특히 약간 시원한 물은 체온을 높이기 위해 몸이 에너지를 사용하게 만들어 일시적으로 신진대사율을 높일 수 있습니다.
- 노폐물 배출 (디톡스 효과):
- 충분한 수분은 신장이 밤새 쌓인 노폐물과 독소를 소변으로 배출하도록 돕습니다. 아침에 마시는 물은 이러한 배출 과정을 원활하게 시작하도록 지원합니다.
- 소화기관 활성화 및 변비 예방:
- 빈속에 물이 들어가면 위장을 부드럽게 자극하고 장 운동을 촉진하여 소화액 분비를 돕고 배변 활동을 원활하게 합니다. 이는 아침 식사의 소화를 돕고 변비 예방에도 효과적입니다.
- 피부 건강 개선:
- 충분한 수분 공급은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 중요합니다. 아침에 물을 마시는 습관은 장기적으로 피부 건조를 막고 건강한 피부를 가꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 뇌 기능 활성화:
- 가벼운 탈수 상태는 집중력 저하, 피로감, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 아침에 수분을 보충하면 뇌 기능을 최적화하여 정신을 맑게 하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 체중 조절에 도움 (간접적):
- 물을 마시면 일시적인 포만감을 주어 아침 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신진대사를 촉진하는 효과도 체중 관리에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
팁:
- 미지근한 물: 너무 차가운 물은 위장에 자극을 줄 수 있으므로, 미지근한 물(체온과 비슷하거나 약간 낮은 온도)이 소화기관에 부담을 주지 않고 흡수도 빠릅니다.
- 기상 직후: 잠자리에서 일어나자마자 마시는 것이 가장 효과적입니다.
- 양: 한 컵(약 200~300ml) 정도가 적당합니다.
아침에 물 한 잔 마시는 것은 매우 간단하면서도 건강에 많은 이점을 주는 좋은 습관입니다.
※ 아침에 마시기 가장 좋은 온도는 체온보다 살짝 낮은, 미지근한 정도라고 함!
※ 자기 전에 마시는 물 한 잔의 효과
좋은 영향 : 자는 동안 수분을 많이 잃게 되는데 하루 7-8시간을 잔다고 가정할 때, 취침 중 잃어버리는 수분 양은 500mL-1L 정도이며, 물은 혈액 농도가 높아지는 것을 방지하고 혈액을 묽고 부드럽게 만들어준다고 해요!
- 수분 보충: 자는 동안 땀이나 호흡을 통해 수분이 손실됩니다. 자기 전에 물을 마시면 밤사이 손실될 수분을 미리 보충하여 가벼운 탈수 상태를 예방할 수 있습니다. 이는 신체 기능 유지에 중요합니다.
- 체온 조절: 물은 체온을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 약간 시원한 물은 잠들기 전 몸의 열을 식히는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다.
- 노폐물 배출: 수분은 신장이 노폐물을 걸러내 소변으로 배출하는 과정을 돕습니다. 밤사이에도 신체 대사는 계속되므로, 적절한 수분은 노폐물 배출을 원활하게 하는 데 기여할 수 있습니다.
- 혈액 순환: 충분한 수분은 혈액의 점도를 낮춰 혈액 순환을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간접적 숙면 유도 : 가벼운 탈수 상태는 때때로 두통이나 불편감을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 적절한 수분 상태를 유지하면 이러한 불편 없이 좀 더 편안하게 잠드는 데 도움이 될 수도 있습니다.
※ 뇌에 있는 혈관이 막히면 뇌경색, 심장에 있는 혈관이 막히면 심근경색 등 무시무시한 질병까지 이어질 수 있는데 자기 전에 물 한 잔을 꼭 마셔주면 쾌적한 체내 환경이 만들어짐