마카는 페루의 인삼으로 불리기도 하는 순무와 비슷한 십자화과 채소로, 고산지대의 춥고 혹독한 환경에서 적응하기 위해, 피토케미컬과 단백질, 비타민과 미네랄, 아미노산, 지방산, 등을 많이 저장하고 있어 풍부하게 함유돼 있어 신진대사를 촉진하고 에너지를 생성해 기력과 성욕을 높이고 스트레스 해소와 다산을 위해 사용해 왔습니다. 특히 블랙 마카는 다른 마카에 비해서도 영양과 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
마카는 가혹한 조건에서 생존하기 위해 스트레스 요인과 질병을 퇴치하는 성분을 많이 가지고 있으며, 이러한 기능 중 일부는 우리에게도 전달돼, 호르몬 조절과 스트레스 해소에 도움이 되는 부신 호르몬의 균형을 맞추는 효과가 있습니다. 또한, 마카는 갑상선 호르몬과 성호르몬, 등의 호르몬 불균형을 보완하는 효과가 있어, 남성 건강뿐만 아니라, 여성 건강에도 좋아서 월경전 증후군과 갱년기 증상을 완화하는 효능이 있습니다.
블랙 마카 효능
블랙 마카는 남성들이 가장 많이 복용하는데 아미노산, 아연, 글루 코시 놀 라이드, 아르기닌, 구리, 망간, 요오드, 올레산 등 많은 영양소가 풍부하게 함유돼 있으며, 31가지 미네랄을 함유한 것으로 알려져 있습니다. 블랙 마카는 다른 색 마카보다 정자 생산과 활동성을 증가시키고, 성욕을 증가시키는 효과가 가장 뛰어날 뿐만 아니라, 기억력과 학습력, 판단력, 운동 능력 향상에도 효과적인 것으로 알려졌습니다.
마카 종류는 뿌리의 색상에 따라 크게, 엘로우 마카, 레드 마카, 블랙 마카가 있는데 그중에서도 블랙 마카는 남성 건강에 가장 효과가 좋은 마카로 알려져 있습니다. 하지만, 블랙 마카는 전체 마카의 15% 정도만 나오기 때문에 희소성으로 인해 비싸기도 합니다. 블랙 마카에는 아르기닌과 리보 플래빈, 철분 등이 풍부하게 함유돼 있어 남성호르몬을 조절하여 호르몬 감소를 늦추고 수정력을 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
레드 마카 효능
레드 마카는 일반적으로 노란 마카에 비해 영양가가 높은 것으로 알려져 있습니다. 특히 레드 마카에는 피토케미컬이 풍부하게 함유돼 있어, 자궁을 튼튼하게 하고 갱년기 증상과 노화 방지에 도움을 주며 남성의 전립선 건강에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 레드 마카에는, 탄수화물과 아연, 칼슘, 마그네슘, 철분이 풍부하면서도, 필수 지방산, 아미노산, 비타민B1, B2, C 등이 풍부해 혈액순환을 촉진하고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.
블랙 마카는 마카 품종 중에서도 가장 희귀한 품종으로 마카에는, 아르기닌과 알칼로이드, 덱스트린 등의 활성물질이 풍부하게 함유돼 있어, 혈액순환을 촉진하고 음경의 혈류를 개선하는 효능이 있으며 남성호르몬인 테스토스테론 생산을 증가시켜 성 기능을 개선하는 효능이 있습니다. 예로부터 블랙 마카는, 잉카제국의 전사들이 힘과 지구력을 높이기 위해 사용한 강장 식품으로도 알려져 있습니다.
모든 종류의 마카는 필수 아미노산이 풍부하게 함유돼 있어, 신체의 균형과 웰빙, 스트레스 해소, 성 기능 개선 등에 널리 사용되고 있습니다. 특히 항암에도 효과적인 것으로 알려진 마카에는, 항암 성분인 글루코시놀레이트가 들어 있어, 백혈구와 사이토카인을 조율해 종양을 억제하고 여성들에게 자주 발생하는 유방암을 억제하는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
블랙 마카 효능
항산화 효과 풍부
2018 년에 발표된 한 연구에 따르면 블랙 마카의 지질과 다당류가 다른 색상 마카인 빨간색과 노란색보다 더 높은 항산화 효과를 보였다고 한다. 빨간색은 검은색보다 10% 미만, 노란색은 약 25% 부족하다고 한다.
대사 장애 예방
블랙 마카 추출물은 인간에게 중요한 대사 산물 인 포도당을 조절하여 대사 장애를 예방한다. 뇌는 포도당 칼로리의 약 50%를 필요로 하며 적혈구는 포도당에만 존재하는데 블랙 마카가 체내 포도당 생성을 향상해 더 건강한 신진대사를 지원할 수 있다.
정자 생산
쥐를 대상으로 실험한 결과에 따르면 블랙마카는 정자 생산을 효과적으로 지원한다. 수컷 쥐에서 블랙 마카는 84 일 치료 후 부고환 정자 수를 증가시켰다”는 사실을 발견했으며 다른 색상의 마카에 비해 검은 마카는 정자 수와 부고환 정자 운동성에 더 유익한 효과가 있는 것으로 나타난 것으로 보고되었다. 블랙 마카가 정자 운동성과 성기능 장애에 도움을 줄 수 있음을 알 수 있다.
이밖에도 뼈 구조를 개선하고 보호해주며 학습 및 집중력 향상에도 도움을 주고 체중 감량에도 효과적이다. 블랙 마카는 정자 수를 늘리고 근육을 만드는 데 가장 좋은 것으로 나타났기 때문에 “남성용 마카”로 간주되지만 다양한 영양분으로 신체에 활력을 공급하는 천연 영양 보충제 역할을 하며 근육 형성과 근력과 체력을 늘리는 데 관심이 있는 많은 여성들에게도 도움을 주며 체중 조절 효능도 있다.
블랙 마카 먹는법 및 주의점
마카는 보통 가루 형태로 먹지만 날것으로도 먹을 수 있으므로 믹서기에 갈아먹거나 구워 먹을 수 있으며, 분말이나 환, 알약 형태로 가공된 마카는 간단하게 물과 함께 먹을 수 있습니다. 블랙 마카 분말은 우유나 요플레, 요구르트 등에 넣어서 마시면 좋다. 유제품과 함께 먹는 것이 권장된다. 마카의 하루 권장량은 3,000~5,000mg으로 과도하게 섭취하거나 체질에 따라 서는 알레르기나 복통, 설사가 날 수 있습니다. 또한, 마카는 임산부나 모유 수유 경우에는 전문의와 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다.
블랙 마카 부작용
이렇게 많은 효능이 있는 블랙 마카도 부작용이 없지는 않은데 몇 가지 알려져 있는 부작용은 어떤 것들이 있는지 보겠다.
불면증 유발
마카는 에너지 부스터이기 때문에 불면증을 유발할 수 있다. 마카는 에너지를 공급하기 때문에 수면 장애를 유발할 수 있으므로 잠들기 전에 복용하지 않는 것이 좋다. 불면증은 종종 과도한 발한, 심장 박동의 증가, 일과성 열감 및 극심한 불안감을 동반한다.
호르몬 민감성
호르몬에 민감한 사람들은 마카가 체내에 들어가면 에스트로겐으로 작용할 수 있으므로 피해야 한다. 호르몬에 민감한 상태를 가진 여성도 마카를 피하는 것이 좋다. 유방암, 자궁암, 자궁 내막증, 자궁 근종 또는 난소암이 있거나 있는 경우 마카를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다. 마카 보충제를 정기적으로 복용하는 여성은 장기간 월경 출혈을 겪고 체내 테스토스테론 수치가 상승한 것으로 나타났다.
소화 문제
마카는 섬유질 함량이 약 8.5%이며 이 함량으로 인해 소화계에 영향을 주는데 과도하게 섭취하면 이 섬유질이 과도한 소화 작용을 하여 가스 생성과 설사로 이어진다. 이는 탈수 상태를 유발할 수 있다. 체내 칼륨 수치의 급격한 상승도 있는 것으로 나타났다.
갑상선 부작용
완전히 입증되지는 않았지만 마카는 갑상선 환자에게 투여되는 약물을 방해할 수 있다. 이는 마카가 칼슘과 철분과 같은 다양한 미네랄로 구성되어있어 갑상선 약물의 최적 흡수를 방해하기 때문이다. 또한 1500mg의 말린 마카는 78mg의 높은 요오드 함량을 가지고 있어 갑상선 부작용을 악화시킬 수 있다. 또한 마카는 요오드의 흡수를 억제할 수 있는 갑상선종을 유발하는 식품으로 간주된다.
알레르기 유발
우리가 복용하는 다른 영양 보충제와 마찬가지로 마카는 몸에 정착하는 데 시간이 필요하기 때문에 약간의 알레르기를 일으킬 수 있다. 가벼운 알레르기 반응 중 일부는 가려움증, 무감각 또는 신체의 가벼운 발진 일 수 있으며 드물게 두드러기, 숨 가쁨을 유발할 수 있다.