부종은 조직의 액체와 조직 내의 림프액 등이 원활하게 배출되지 못해 팔이나 다리, 얼굴 등이 붓는 증상을 말하는데요. 부종은 선천적인 요인으로서 발생하기도 하지만 평소 불규칙적인 식습관으로 발생하는 경우도 많다고 할 수 있는데요. 부종 증상을 개선하기 위해선 다양한 비타민이나 칼륨 등의 풍부하게 함유되어 있는 음식들을 꾸준히 섭취하시는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 붓기를 빼고 부종에 효과적인 여러 음식들에 대해서 알려드리고자 합니다.
※ 부종은 왜 생기나?
○ 장시간 같은 자세를 유지하는 경우
일상생활에서 오랜 시간 앉아 있거나 하루 종일 서서 일하는 경우에는 하체 정맥의 압력이 높아지는데요. 이때 혈액이 원활하게 순환되기 어려워서 한 곳에 정체하게 되는데요. 이에 따라 다리가 전체적으로 붓게 됩니다.
○ 호르몬 밸런스가 흐트러진 경우
특히 여성호르몬 균형이 흐트러지면 일시적으로 다리가 붓는 경우가 있는데요. 한 달에 한 번 월경을 하는 여성들의 경우 호르몬의 변화가 자주 일어나기 때문에 부종이 생길 확률이 더 높아져요.
○ 염분을 과다하게 섭취하는 경우
염분을 과다하게 섭취하면 혈액 속 염분 농도가 급격히 상승하는데요. 그로 인해 갈증을 느끼고, 이 갈증을 해소하고자 수분을 과다하게 섭취하게 만들어요. 과다 섭취된 수분이 세포조직 사이에 스며들어 부종을 유발하기도 합니다.
그 외에도 심장, 신장, 갑상선 기능 저하와 함께 수면 부족, 운동 부족 등 다양한 원인들로 인해 부종이 발생한답니다.
※ 부종에 좋은 7가지 음식
1. 호박
첫 번째 소개해 드릴 음식은 바로 호박인데요. 칼륨을 비롯해 펙틴이 다량 함유되어 있는 호박은 체내 유해한 노폐물과 독소를 배출시켜주는 작용을 함으로써 부종증상을 개선하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 특히 출산 이후 몸이 부어있는 산모 건강에 많은 도움이 된다고 하네요.
2. 팥
팥에 풍부하게 들어있는 여러 비타민과 무기질 성분이 몸 안에 쌓여있는 나트륨을 배출하고 이뇨작용을 촉진해 수분 배출에 도움이 된다고 하네요. 특히 팥을 달인 물이나 팥죽을 꾸준히 섭취하면 붓기를 빼는데 효과적이라고 합니다.
3. 오이
수분의 함유량이 90% 이상 되는 오이 역시 붓기를 빼는데 효과적인 채소라고 하는데요. 풍부한 수분이 몸속 노폐물 배출을 도와줌으로써 부종 개선 및 신장기능 강화에도 이로운 작용을 한다고 하네요.
4. 콩
콩에 풍부하게 들어있는 칼륨이 체내에 쌓여있는 나트륨과 염증을 배출시키는데 도움을 주어 몸의 붓기를 빼주는데 효과적이라고 하는데요. 또한 칼륨 성분은 혈관 속 나트륨 배출에도 도움을 주어 고혈압이나 동맥경화 등과 같은 혈관계 질환들을 예방하는데도 많은 도움이 된다고 하네요.
5. 토마토
토마토에 풍부한 식이섬유가 독소와 노폐물을 원활하게 배출시킴에 따라서 해독작용에 뛰어난 효과가 있다고 하는데요. 특히 평소 아침에 얼굴이 잘 붓는 분들은 토마토를 꾸준히 드신다면 붓기 제거 및 건강관리에 효과적이라고 합니다.
6. 바나나
바나나에 다량 함유된 무기질 성분인 칼륨이 몸 안의 독소와 염분 배출을 도와줌으로써 얼굴이나 팔, 다리 등이 붓는 증상을 완화하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
7. 다시마
미역과 함께 해조류를 대표하는 다시마도 붓기를 빼는데 효과적인 음식이라고 하는데요. 다시마 속에 풍부한 식이섬유와 칼륨이 몸 안의 노폐물의 체외 배출을 도와줌으로써 부종 증상개선에 좋은 효과가 있다고 하네요.
8. 아보카도
아보카도는 80%가 불포화지방산으로 구성되어 있는 아보카도는 혈액순환을 도와주고 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 하지만 지방 함량이 많다 보니 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있어요! 하루 섭취 권장량은 5분의 1개이니 적당량의 아보카도를 섭취하세요!
9. 옥수수수염
칼륨이 다량 함유되어 있어서 체내의 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다. 부종을 제거할 뿐만 아니라 고혈압과 심혈관 질환 치료에도 좋은 효과를 나타낸답니다
※ 부종을 예방하는 마사지 방법
○ 림프 순환 마사지
근육이 정상적으로 수축, 이완할 수 있도록 무릎 뒤 오금 림프절을 자극해주세요. 이렇게 하면 정맥의 흐름을 원활하게 해 주기 때문에 붓기를 빼는 데에 도움이 된답니다!
1) 아킬레스건부터 무릎 뒤까지 손으로 쓸어 올리며 마사지를 해줍니다.
2) 엄지를 이용하여 오금 림프절을 눌러줍니다.
○ 하체 위주의 스트레칭
하체 스트레칭은 관절과 근육을 바른 위치로 되돌릴 뿐만 아니라 불필요한 지방도 없앨 수 있어 많은 분들이 꾸준히 하시는데요. 특히 다리의 혈액 순환을 도와주기 때문에 한 곳에 정체되어 있던 수분과 혈액이 심장 부근까지 올라갈 수 있도록 도와줍니다.