많은 현대인들이 직장인을 다니면서, 혹은 아기를 키우면서, 혹은 공부를 하면서 많은 피로를 얻게 됩니다. 이러한 피로를 회복하기 위해서는 음식에서 최대한의 에너지를 얻는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 본인에게 에너지를 제공할 수 있는 최고의 음식을 찾아 먹는 것이 중요합니다.
어떤 것을 먹는 것 이외에도 먹을 때 에너지에 영향을 줄 수가 있습니다. 혹시 당신은 점심이나 저녁을 과하게 먹었을 때 갑자기 기분이 나빠지거나 하지는 않으셨나요?
그 이유는 당신의 신체가 쉬지 않고 그 많은 음식을 소화하기 때문에 에너지를 사용하기 때문입니다. 이러한 것을 피하기 위한 가장 쉬운 방법은 하루 종일 적은 양의 식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 몸에 정기적으로 힘을 공급하고 체중 감량에도 도움이 될 수가 있습니다.
그럼 피로 회복에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
※ 피로 회복에 좋은 음식
1. 가공되지 않은 음식
햄버거와 감자튀김 같은 것은 쉽게 접할 수는 있지만 영양가가 매우 낮습니다. 또한 가공된 음식인 통조림 식품이나 사탕, 사전 조리된 육류와 같은 음식들은 많은 보존료와 방주제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분이 포함되어 있습니다.
2. 신선한 제철 과일과 채소
음식이 신선할수록 더 많은 영양분이 함유되어 있습니다. 오래 보존하기 위해 여러 안 좋은 것들이 들어 있는 가공 식품과 달리 신선한 식품에는 일반적으로 더 높은 영양분이 포함되어 있습니다.
3. 카페인이 없는 음료
적당히 먹는 카페인은 괜찮으며 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 단기적인 에너지를 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 공급하지는 않습니다. 하지만 균형 잡힌 식사와 간식을 겸하지 않으면 결국 몸은 나빠질 것입니다.
만약 커피를 무조건 마셔야 한다면 블랙커피 또는 무가당 차를 먹는 것을 추천드립니다. 에너지 음료 같은 경우는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있기 때문에 좋지 못하며 과잉 섭취 시 다른 건강 문제를 일으킬 수가 있습니다.
4. 저단백질
빨간 고기를 먹으면 포화 지방을 식단에 추가하는 것과 마찬가지입니다. 하지만 닭고기, 칠면조 고기 및 생선과 같은 저지방 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하며 포화 지방 또한 적습니다. 연어와 참이 같은 오메가-3 지방산이 많은 생선은 유익하고 심장 건강에도 좋은 음식입니다.
5. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔과 싸우는 최고의 음식 중 하나입니다. 식단에 다양한 견과류와 씨앗을 넣으면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다. 아몬드, 브라질너트, 캐슈, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨 및 호박씨가 대표적입니다. 이러한 음식들은 낮에 완벽한 간식이 될 수 있습니다.
6. 물
식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지는 않지만 몸 자체의 에너지 과정을 촉진하는데 도움이 됩니다.
하루 종일 물을 먹는 습관을 기르고 음료나 커피를 먹는 대신 물 한잔을 먹는 것으로 생활 습관을 바꿔보십시오. 이 간단한 변화만으로도 큰 차이가 생길 수 있습니다.
7. 비타민과 보충제
음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사 또는 의사와 상담을 하여 필요한 영양분을 섭취하는 것을 권장드립니다.
8. 바나나
한 연구에서 장거리 자전거를 타기 위해 에너지가 필요한 사람을 대상으로 스포츠 음료와 바나나를 비교했습니다. 그리고 바나나가 음료수만큼이나 라이더에게 많은 양의 에너지를 공급한다는 것을 발견하였습니다.
바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 탄수화물이 풍부하게 들어 있어 자연 에너지를 크게 향상합니다.
9. 귀리
아침에 많은 사람들이 즐겨먹는 오트밀은 섬유질과 작은 단백질 또한 함유하고 있습니다. 아침에 가공된 시리얼을 먹는 대신 오트밀과 우유, 그리고 작은 꿀 및 딸기와 같은 과일을 같이 넣어 먹으면 하루 종일 견뎌낼 수 있는 에너지를 보충할 수가 있습니다.
10. 치아시드
치아시드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 충전으로 길게 버틸 수 있는 에너지를 얻을 수 있는 음식입니다. 2스푼의 치아시드는 약 24그램의 탄수화물과 무려 4,800그램의 오메가-3을 제공하는데 이는 심장 건강에 좋습니다. 치아시드를 먹는 것은 스포츠 음료만큼이나 많은 에너지를 제공합니다.
매일 아침 치아시드를 몇 스푼 먹는다면 피로를 풀기에 충분한 에너지를 공급할 수가 있습니다.