※ 복부 마사지는 필수
복부 마사지를 꾸준히 하여 장을 자극하는 것이 좋습니다.
1. 배꼽을 기준으로 왼쪽 윗부분부터 시계방향으로 원을 그리듯 둥글게 문질러줍니다.
2. 부드럽게 원을 그리듯 문질러 주며 복식호흡으로 숨을 들이마시고 내쉽니다
3. 위에서부터 아래로 일자로 문질러줍니다
4. 마지막으로 위에서 아래로 피부를 가볍게 잡아 눌러주며 마사지를 합니다
※ 장의 자극을 도와주는 운동
– 발 들기
누운 상태에서 무릎을 구부리지 않고 오른발만 들어 10초정도 지탱한 뒤 천천히 내립니다. 양발 모두 반복해준 뒤 두발을 붙여 올려 20초정도 유지합니다.
– 누워서 발보기
바로 누운 상태에서 양팔을 몸 옆에 붙인 뒤 천천히 고개를 들어 발끝을 바라보는 운동방법입니다. 10초정도 유지한 뒤 다시 10초정도 휴식합니다.
– 다리굽혀펴기
무릎을 구부린 뒤 양손을 바닥에 댑니다. 이 때 왼발을 뒤로 쭉 펴고 배를 당긴 뒤 가슴을 펴줍니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.