하루가 멀다하고 올라가는 온도, 한낮에는 여름냄새가 물씬 나는데요. 다가오는 여름, 뜨거운 태양에 줄줄 흐르는 땀보다 더 걱정인 것이 하나 있죠. 바로 어떻게 해도 가릴 수 없는 살들! 뜨거운 태양에 옷으로 가리자니 후텁지근하고, 그냥 드러내놓자니 한숨부터 푹- 겨울동안 오동통하게 오른 살들, 더 더워지는 여름이 오기 전에 다이어트를 마음먹으신 분들 많으시죠? 물렁물렁 늘어진 살들을 빼려면 무엇보다 중요한 건 식이요법과 꾸준한 운동인데요. 운동 중에서도 칼로리소모가 많은 운동인 ‘파워워킹’에 대해 소개해드리겠습니다.
※ 칼로리소모가 많은 파워워킹
파워워킹이란 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동으로 일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나 근력 강화에 부족하다면 시속 6~8km 로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있습니다.
파워워킹은 간단하면서도 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 동시에 칼로리소모가 많은 운동이라는 장점이 있는데요. 그렇다면 파워워킹 올바르게 하는 방법은 어떤 것인지, 소개해드리겠습니다.
※ 올바른 파워워킹, 어떻게 해야 하나요?
1. 손은 계란을 쥐듯이 자연스럽게 주먹을 쥐고 가슴높이 정도까지 올라오도록 앞으로 내밀고, 손이 골반 위쪽 정도로 내려가도록 손을 뒤로 뺍니다.
2. 팔꿈치는 L자 또는 V자로 굽혀서 90도를 유지하고, 팔은 앞뒤로 힘차게 흔들면서 걷고, 이때 팔꿈치가 밖으로 벌어지거나 옆으로 움직이지 않도록 주의합니다.
3. 발은 뒤꿈치-수평-엄지발가락 순으로 바닥에 닿도록 하며, 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당합니다.
4. 무릎은 곧게 편다는 느낌으로 조금만 구부리고, 양 무릎이 스치는 느낌으로 11자 모양으로 걷습니다.
5. 어깨에 힘을 빼서 편안하게 팔이 움직이도록 하고, 가슴과 등은 곧게 폅니다. 복부를 끌어당겨서 배에 힘을 주고, 턱을 끌어당긴 자세를 유지하면서 시선은 15m 전방에 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 치면서 앞으로 나아갑니다.
6. 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 것이 원칙이지만, 자신의 페이스에 맞춰 편하고 자연스럽게 해도 무방합니다.
※ 파워워킹, 어떤 효과가 있나요?
파워워킹은 평소 쓰지 않던 근육도 사용할 수 있는 등 운동강도가 높아 효과적인 다이어트 방법으로도 꼽힙니다. 또한 심폐지구력을 유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시켜줍니다. 이와 함께 심장성, 출혈성, 신경성 쇼크 등 다양한 쇼크 증상도 줄일 수 있습니다.
걷기와 달리기의 장점을 하나로 합친 파워워킹은 일반 걸음보다 빠르게 걷는 운동으로 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 하지만 초보자가 급작스럽게 속도를 올려서 걷다 보면 관절과 근육에 무리가 따를 수 있으므로 운동 전 충분한 스트레칭으로 준비해야 합니다.
출처 : 국민건강보험공단