1. 아침밥을 먹지 않는다
바쁜 일상 속의 현대인들은 항상 아침잠이 부족하시죠. 때문에 조금이라도 더 자기 위해 많은 분들이 아침밥을 거르시는데요. 아침을 거르게 되면 접심, 저녁을 오히려 더 많이 먹게 되어 비만의 원인이 될 수 있다고 합니다. 도한, 아침식사는 뇌 활동에 도움을 주기 때문에 기억력과 집중력에도 큰 영향을 미치게 된답니다.
2. 물을 마시지 않는다
잠을 잘 때도 우리 몸속의 수분이 날아간다는 거 아시나요? 아침에 물 한잔은 몸을 깨우고 신진대사를 높이는데 큰 도움이 된답니다. 하지만 너무 차가운 물이 장에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의하시길 바랍니다.
3. 스트레칭을 하지 않는다
하루 중 가벼운 운동이 필요한 때는 바로 아침입니다. 밤새 뭉쳐있는 근육들을 가벼운 스트레칭을 통해 풀어줘야 원활한 혈액순환과 동시에 피로가 풀리게 된답니다. 간단한 스트레칭으로 상쾌한 아침을 맞이해 보세요.
4. 눈 드자마자 핸드폰을 확인한다
아침에 잠이 깨자마자 하는 행동은 무엇인가요? 아마 여러분들 중 대부분이 핸드폰을 확인하실 텐데요.
일어나자마자 핸드폰을 확인하는 것은 아침부터 불안감을 쌓을 수 있는 행동이랍니다. 또한 뻑뻑해진
눈으로 갑작스러운 빛을 보게 되면 눈이 쉽게 피로해질 수 있다고 합니다.
5. 아침에 커피를 마신다
아침에 눈뜨자마자 커피로 시작하는 사람들이 많습니다. 잠에 깨어나서 커피를 마시면 에너지 레벨에 도움이 되지만 에너지를 전달하는 우리 몸은 스트레스를 많이 받습니다. 특히 잠에서 깬 후에 몇 시간 동안 코티솔 호르몬 수치가 최고기 때문에 자연적으로 에너지가 증가합니다. 아침에는 커피 대신 따뜻한 물 한잔을 마셔서 소화관을 깨워야 합니다.
6. 알람 버튼 다시 누르기
아침 알람 시간에 맞춰서 알림 울리면 버튼을 누르고 다시 잠을 더 자는 경우 아침을 여는 최악의 방법입니다. 몸이 수면 패턴으로 돌입할 수 있어서 잠에서 다시 깨어날 때 더 피곤함을 느낍니다. 그리고 시간에 쫓기면 아침에 스트레스를 더 많이 받기 대문에 알람을 들으면 침대에서 바로 일어나는 것이 좋습니다.
7. 정제된 탄수화물 섭취
아침에 일어나 달달한 머핀, 베이글, 와플. 팬케이크 등과 같은 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 갑자기 올랐다. 떨어져서 쉽게 허기가 집니다. 그래서 또 다른 음식을 찾게 되는데 우리의 몸은 에너지를 위해 자원을 필요로 하는데 과일, 채소, 복합 탄수화물 등을 섭취해서 건강관리에 도움이 되도록 해야 합니다.
8. 뜨거운 물로 샤워하기
아침에 뜨거운 물로 샤워하며 시작하는 경우가 많습니다. 우리 몸에 열이 전달되면 몸은 휴식을 취해야 한다고 인식합니다. 심장박동수가 느려지고 오히려 피곤하다고 느껴지는 것이죠. 아침에 샤워를 할 때는 미지근한 물이나 찬물로 하는 것이 몸을 깨우는데 좋습니다.
9. 아침 먹고 바로 양치하기
우리가 알고 있던 상식과는 다른 한 가지가 있습니다. 대부분의 전문가는 식사를 한 후 곧장 양치질하는 것보다는 좀 기다렸다가 하는 것이 더 낫다고 말합니다. 음식에 들어있는 산과 당분 때문에 일시적으로 치아를 보호하는 에나멜이 약해져 있으므로 적어도 30분은 기다리는 게 좋습니다. 너무 빨리 이를 닦으면 에나멜이 다시 굳기 전에 벗겨지게 된다고 합니다.
10. 막판에 여러 결정을 내린다.
출근할 때 입을 옷을 전날 골라놓고 점심도 미리 싸놓으세요. 그리고 챙겨갈 가방이나 물건들을 미리 문 앞에 준비해 놓습니다. 아침 일찍부터 정신없이 수많은 결정을 내리게 되면 하루를 시작하는데 일찍부터 불필요한 에너지를 쏟아붓게 되고 머리가 피곤해지게 됩니다. 이 때문에 애플의 스티브 잡스나 페이스북의 마크 주커버그와 같은 세상에서 가장 성공한 CEO들이 항상 똑같은 유니폼을 입는 이유가 여기에 있지 않을까요?
아침에 일어나 스트레칭한 후 물 한잔을 마시고 아침식사를 한다면 아침마다 피로함이 덜 밀려올 것입니다. 여러분들도 내일부터는 꼭꼭! 잘못된 습관은 모두 버리고 일어나자마자 스트레칭하고, 미지근한 물 마시고 아침 먹고 하루를 활기차게 시작하세요.