에스트로겐은 스테로이드 호르몬 중 하나로써, 여성의 난소에서 분비되는 여성호르몬으로 알려져 있습니다. 에스트리올, 에스트라디올, 에스트론 등의 여러 화합물을 총칭하는 에스트로겐은 여성의 2차 성징 및 월경 주기 조절, 자궁내막의 발달 등과 같은 매우 중요한 작용을 하는 호르몬이라고 할 수 있는데요. 이렇게 중요한 에스트로겐이 부족하게 되면 생리불순과 폐경 그리고 갱년기 증상을 악화시키는 요인으로 작용하게 되는데요. 그래서 오늘은 에스트겐이 풍부하게 함유되어 있는 다양한 음식들에 대해 하나하나 알아보도록 하겠습니다.
※ 에스트로겐이 많은 음식
1. 석류
첫 번째로 소개해드릴 음식은 바로 석류인데요. 석류는 여성의 과일이라는 별칭이 있을 정도로 여성건강에 뛰어난 작용을 하는 과일로 널리 알려져 있는데, 석류 속에 풍부하게 함유된 식물성 에스트로겐 성분이 여성호르몬 분비를 원활하게 분비시키는 작용을 해줌으로써 여성건강 증진 및 갱년기 증상을 개선하는데 탁월한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 석류에 풍부한 여러 비타민 성분들로 하여금 면역력 강화와 피부미용에도 효과적인 도움을 준다고 합니다.
2. 콩
콩에 풍부하게 함유되어 있는 이소플라본 성분이 체내 흡수되는 과정에서 여성 호르몬과 유사한 작용을 한다고 알려져 있어 생리불순이나 안면홍조, 신경과민, 홍조 등의 여러 갱년기 증상을 개선시키는데 뛰어난 작용을 하게 됩니다.
3. 칡
한방에서 갈근이라는 이름의 약재로 다양한 병을 치료하는 칡 역시 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 이 양이 에스트로겐이 풍부한 석류에 비해 약 500배 정도라고 합니다. 이렇게 풍부한 에스트로겐 성분으로 하여금 여성건강 증진 및 갱년기 증상 완화에 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 자두
수박, 참외와 함께 여름을 대표하는 제철과일인 자두에는 붕소 성분이 풍부한데, 이 성분이 여성 호르몬의 분비를 촉진해줌으로써 갱년기 및 폐경기 증상개선에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
5. 청국장
콩을 뜨거운 곳에 발효시켜 납두균이 생성되게 한 다음 먹는 우리나라의 대표적인 발효음식인 청국장도 여성건강에 효과적인 음식이라고 알려져 있는데요. 청국장에 풍부한 이소플라본 성분이 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기 증상에 좋은 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 청국장과 비슷한 일본의 발효음식인 낫토 역시 청국장과 비슷한 작용으로 여성건강에 효과적인 도움을 준다고 합니다.
6. 양배추
양배추에 함유되어 있는 붕소 성분이 여성 호르몬의 원활한 분비를 촉진하는 작용을 하는데 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 양배추에 풍부한 비타민 U와 비타민C, 섬유질 등의 여러 영양성분들로 하여금 위 건강과 피부미용, 변비 개선에도 좋은 작용을 한다고 합니다.
7. 아마씨
마지막으로 소개해드릴 음식은 바로 아마씨인데요. 아마 꽃의 씨앗인 아마씨에는 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 갱년기 증상을 개선하고 여성건강증진에 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 이 리그난 성분은 인슐린의 분비 촉진에도 이로운 작용을 하여 당뇨의 증상개선에도 많은 도움을 준다고 합니다.