심장은 혈액을 순환시키는 역할을 해주기 때문에 우리 몸에서 가장 중요한 기관이라고 할 수 있는데요. 이렇게 중요한 심장에 이상이 생기면 생명과 바로 직결되기 때문에 평소에 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 중요하다고 할 수 있는데요. 특히 건강한 식습관은 심장의 건강관리에 있어서 가장 중요하다고 할 수 있는데요. 그래서 오늘은 심장에 좋은 7가지 음식에 대해 소개시켜 드릴까 합니다.
※ 심장에 좋은 9가지 음식
1. 마늘
타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 선정될 만큼 뛰어난 효능을 지닌 마늘은 심장을 건강하게 하는데도 탁월한 효능이 있다고 합니다.
마늘의 매운맛을 내게 하는 알리신 성분이 체내의 항균 및 살균작용을 해줌으로써 신진대사를 촉진하고 혈액의 원활한 흐름을 돕기에 심혈관질환 예방 및 심장건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
2. 양파
양파에 풍부하게 들어있는 강력한 항산화 성분인 퀘르세틴이 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고 혈전의 응고를 막아주기에 심장의 건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
또한 양파는 혈압을 낮춰주고, 혈관을 깨끗하게 해주는 효능이 탁월하기에 심장병 및 심근경색 등 심장질환예방에도 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
3. 다크초콜릿
다크초콜릿에 함유된 항산화 성분의 작용으로 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주고, 혈압을 조절하는데 도움을 주기 때문에 심장건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 다크초콜릿은 염증을 완화시켜주는 효능도 있어 혈관건강에도 도움을 준다고 합니다.
4. 검은콩
수용성 섬유질이 풍부한 콩은 혈액의 원활한 흐름에 도움을 주고, 몸에 안 좋은 콜레스트롤 수치를 낮춰주기 때문에 심장에 좋은 음식이라고 합니다. 특히 그중에서도 검은콩에는 심장건강 및 혈관건강에 뛰어난 효능이 있다고 알려져 있는데요. 풍부한 식이섬유와 마그네슘, 엽산 등의 무기질 다량으로 함유되어 있어 심장건강에 탁월한 효능이 있다고 하는군요.
5. 녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스트롤 수치를 낮춰주는 효능이 뛰어나기에 심장병, 심근경색 등의 심장질환예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 녹차의 후라보노이드 성분 역시 혈액순환에 탁월한 효능이 있어 심장건강에 도움을 준다고 합니다.
6. 토마토
토마토의 다량 함유된 강력한 항산화성분인 라이코펜이 콜레스트롤 수치를 낮춰주고, 혈관 내 혈전이 형성되는 것을 억제해주는 효능이 뛰어나기에 심장을 건강하게 해주는데 탁월한 효능이 있다고 합니다. 또한 토마토의 풍부한 비타민 성분의 항산화작용 역시 체내의 활성산소를 제거하고 혈액 내 노폐물과 찌꺼기를 제거해주기 때문에 심장질환예방에 도움을 준다고 합니다.
7. 연어
연어를 비롯해 정어리, 고등어 등 좋은 지방이 풍부한 생선은 심장 건강에 좋은 식품으로 꼽힌다. 연구에 따르면 이런 생선들에 들어있는 오메가-3 지방산은 부정맥이나 죽상동맥경화증 위험을 낮추고 중성 지방을 감소시킨다.
미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 적어도 1주일에 2번씩 먹으라고 권장한다. 오메가-3 지방산은 식이 보충제로도 섭취할 수 있다.
8. 석류
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 수많은 항산화제가 들어있다. 이런 성분들은 동맥 경화를 막는데 도움이 된다.
9. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류 역시 심장을 건강하게 해주는데 탁월한 효능이 있다고 알려져 있는데요. 견과류에 풍부하게 함유된 불포화지방산이 우리 몸에 해로운 콜레스트롤을 없애주고, 혈액의 흐름을 돕기에 심장건강에 뛰어난 효능이 있다고 합니다.
단, 견과류는 지방의 함양이 높기 때문에 적정량을 드시는 것이 좋다고 하네요.
※ 심장에 좋은 운동
일주일에 3~4일 이상, 한 번 운동에 30분 이상 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 운동으로는 걷기, 속보, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 반면 역기, 철봉 등 무산소 운동은 일시적으로 강한 힘을 요구함으로써 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의하여 조금씩 강도를 높여가며 시행해야 합니다. 또한 운동시 혈압이나 두통, 어지러움, 팔, 다리 통증이 생기면 운동량을 줄이거나 중단해야 하며, 심장질환이 있는 사람은 운동 전, 반드시 전문의와 상담을 받는 것이 좋습니다.